MAX 
TRAINER™ /M3
MANUAL DEL PROPIETARI/ MUNTATGE

Per validar el suport de la garantia. Conserveu el comprovant de compra original i registreu la informació següent.
Número de sèrie ………………………..
Data de la compra …………………….
Per registrar la garantia del producte, aneu a: www.bowflex.com/register o truqueu al 1 600-605-3389.
Si teniu preguntes o problemes amb el vostre producte, truqueu al 1 600-605-3369
Nautilus, Inc. 5415 Centerpoint Parkway, Groveport, OH 43125 EUA, www.Nautilusinc.com – Atenció al client: Amèrica del Nord 800-605-3369, csnis@nautilus.com | Nautilus (Shanghai) Fitness Equipments Co, Ltd, habitacions 1701 i 1702, 1018 Changning Road, districte de Changning, Xangai, Xina 200042, www.nautilus.cn – 8 21 6115 9668 | fora dels EUA www.nautilusintemational.com | Imprès a la Xina | ©2014 Nautilus, Inc. | Bowflex, el logotip de Bowflex, Nautilus, el logotip de Nautdus, Schwinn, Selectlech i Max Trainer són marques comercials propietat o amb llicència de Nautilus, Inc., registrades o protegides per la llei comuna als EUA i altres països. Polar®, OwnCode®, MyFitnessPal i Nut Thins® són marques comercials dels seus respectius propietaris. Altres marques comercials són propietat dels seus respectius propietaris.

Instruccions importants de seguretat

Quan utilitzeu un aparell elèctric, sempre s'han de seguir les precaucions bàsiques, incloses les següents:
  Aquesta icona significa una situació potencialment perillosa que, # no s'evita, podria provocar la mort o lesions greus.
Observeu les advertències següents:
Llegiu i enteneu tots els advertiments d'aquesta màquina.
PERILL Llegeix i entén atentament les instruccions de muntatge.
PERILL Llegeix i entén atentament les instruccions de muntatge. Llegeix i entén el manual complet. Conserveu el manual per a futures consultes.
ADVERTIMENT Per reduir el risc de descàrrega elèctrica o l'ús no supervisat de l'equip, desconnecteu sempre aquesta màquina de la presa de corrent immediatament després d'utilitzar-la i abans de netejar-la.
Per reduir el risc de cremades, descàrregues elèctriques o lesions a les persones, llegiu i comprengueu el manual del propietari complet.
L'incompliment d'aquestes directrius pot causar un greu i possiblement fatal! descàrrega elèctrica o altres lesions greus.

• Mantingueu els espectadors i els nens lluny del producte que esteu muntant en tot moment.
• No connecteu la font d'alimentació a la màquina! instruït per fer-ho.
• La màquina no s'ha de deixar mai desatesa quan estigui endollada. Desendolleu la presa de corrent quan no utilitzeu-la i abans de netejar, mantenir o reparar la màquina.
• Abans de cada ús, inspeccioneu la màquina per detectar danys al cable d'alimentació, peces soltes o signes de desgast. No utilitzeu si es troba en aquesta condició. Poseu-vos en contacte amb el servei d'atenció al client de Nautilus per obtenir informació sobre reparacions.
• No està pensat per ser utilitzat per persones amb afeccions mèdiques on aquestes condicions poden afectar el funcionament segur de la màquina o suposar un risc d'irgúria per a l'usuari.
• No deixeu caure ni introduïu objectes a cap obertura de la màquina.
• No feu servir mai aquesta màquina amb les obertures d'aire bloquejades. Mantingueu les obertures d'aire lliures d'int, cabell i lke.
• No instal·leu aquesta màquina a l'aire lliure ni en un lloc humit o molt gran.
• Assegureu-vos que el muntatge es realitza en un espai de treball adequat, allunyat del trànsit a peu i de l'exposició als espectadors.
• Alguns components de la màquina poden ser pesats o incòmodes. Utilitzeu una segona persona quan feu els passos d'afirmació que involucren aquestes parts. No feu passos que impliquin aixecar pesades o moviments incòmodes pel vostre compte.
• Instal·leu aquesta màquina en una superfície venuda, plana i honzontal.
• No intenteu canviar el disseny o la funcionalitat d'aquesta màquina. Això podria comprometre la seguretat d'aquesta màquina i anul·larà la garantia.
•  Si calen peces de recanvi, utilitzeu només peces i maquinari de recanvi originals de Nautilus. Falure utilitzar peces de recanvi autèntiques pot causar un problema als usuaris, impedir que la màquina funcioni correctament i anul·lar la garantia.
• Donotuss fins que la màquina s'hagi muntat i inspeccionat completament per a un funcionament correcte d'acord amb el manual
• Llegiu i enteneu el manual complet subministrat amb aquesta màquina abans de fer-nos-ho servir per primera vegada. Conserveu el manual per a futures consultes.
• Doall els passos de muntatge en la seqüència indicada. Un muntatge incorrecte pot provocar lesions o una funció incorrecta.
•  DESA AQUESTES INSTRUCCIONS.

Abans d'utilitzar aquest equip, seguiu les indicacions següents:

Llegeix i entén el manual complet. Conserveu el manual per a futures consultes.
Llegeix i entén totes les advertències d'aquesta màquina. Si en algun moment els adhesius d'advertència es desprenen, es poden il·legir o es desprenen, poseu-vos en contacte amb el Servei d'Atenció al Client de Nautilus per obtenir adhesius de recanvi.
PERILL  Per reduir el risc de descàrrega elèctrica o l'ús de l'equip, desconnecteu sempre el cable d'alimentació de la presa de corrent i de la màquina i espereu 5 minuts abans de netejar, mantenir o reparar la màquina. Col·loqueu el cable d'alimentació en un lloc segur.

• Els nens no s'han de portar ni a prop d'aquesta màquina. Les peces mòbils i altres característiques de la màquina poden ser perilloses per als nens.
• No està pensat per ser utilitzat per menors de 14 anys.
• Consulteu el vostre metge abans d'iniciar un programa d'exercicis o un nou pla de salut i dieta. Deixeu d'exercir si sentiu dolor o convulsió al pit, us heu perdut l'alè o us sentiu desmaiat. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge abans de tornar a utilitzar la màquina. Utilitzeu els valors calculats o mesurats per l'ordinador de la màquina només amb finalitats de referència. La freqüència cardíaca que es mostra a la consola és una aproximació i només s'ha d'utilitzar com a referència.
• Abans de cada ús, examineu aquesta màquina per detectar peces soltes o signes de desgast. No utilitzeu si es troba en aquesta condició. Vigila de prop els pedals i el Crank Ams. Poseu-vos en contacte amb el servei d'atenció al client de Nautilus per obtenir informació sobre reparacions.
•  Pes màxim de l'usuari Irit: 300 lbs. (136 kg). No utilitzeu # que supereu aquest pes.
•  Aquesta màquina només és per a ús domèstic.
•  No porteu objectes solts ni joies. Aquesta màquina conté peces mòbils. No introduïu els dits ni altres objectes a les parts mòbils de l'equip d'exercici.
•  Instal·leu i utilitzeu aquesta màquina en una superfície sòlida, plana i horizontal.
• Feu que els pedals estiguin estables abans de picar-los. Aneu amb compte quan pugeu i baixeu de la màquina.
• No utilitzeu aquesta màquina a l'aire lliure ni en llocs humits o humits.
• Mantingueu lliures almenys 24 polzades (0.6 m) a cada costat de la màquina. Aquesta és la distància de venda recomanada per a l'accés i el pas i els desmuntatges d'emergència de la màquina. Manteniu tercers fora d'aquest espai quan la màquina estigui en ús.
• No t'esforcis més durant l'exercici. Utilitzeu la màquina de la manera descrita en aquest manual.
• Realitzeu tots els procediments de manteniment regular i penodc recomanats al manual del propietari.
• Mantingueu els pedals nets i secs.
•  L'exercici en aquesta màquina requereix coordinació i equilibri. Assegureu-vos d'anticipar els canvis en la velocitat i el nivell de resistència que es poden produir durant els entrenaments, i estar atents per evitar la pèrdua de batans i possibles ferides.
• Aquesta màquina no pot aturar els pedals o les barres superiors independentment del ventilador de resistència. Redueix el ritme per frenar el ventilador de resistència, les barres superiors i els pedals fins a aturar-se. No desmunteu la màquina fins que els pedals i les barres superiors s'hagin aturat completament
•  No deixeu caure ni introduïu objectes a cap obertura de la màquina.
• Abans d'utilitzar, llegiu i comprengueu el manual del propietari. L'aparell no ha de ser utilitzat per persones amb imitacions i discapacitats funcionals, capacitats físiques, sensorials o mentals teduïdes, o amb manca de coneixements i despeses.

Compliment de la FCC
Els canvis o modificacions a aquesta unitat no aprovats expressament per la part responsable del compliment poden anul·lar l'autoritat de l'usuari per fer servir l'equip.
La màquina i la font d'alimentació compleixen la part 15 de les normes de la FCC. El funcionament està subjecte a les dues condicions següents: (1) Aquest dispositiu no pot causar interferències perjudicials i (2) aquest dispositiu ha d'acceptar qualsevol interferència rebuda, incloses les interferències que puguin provocar un funcionament no desitjat.
Nota: Aquesta màquina i la font d'alimentació s'han provat i s'han comprovat que compleixen els límits per a un dispositiu digital de classe A, d'acord amb la part 15 de les normes de la FCC. Aquests elements estan dissenyats per proporcionar una protecció raonable contra interferències nocives en una instal·lació residencial. Aquest equip genera, utilitza i pot irradiar energia de radiofreqüència i, si no s'instal·la i s'utilitza d'acord amb les instruccions, pot causar interferències perjudicials a les comunicacions de ràdio.
Tanmateix, no hi ha cap garantia que no es produeixin interferències en una instal·lació concreta. {Si aquest equip provoca interferències perjudicials a la recepció de la ràdio i la televisió, que es poden detectar apagant i encès l'equip, es recomana a l'usuari que intenti corregir la interferència mitjançant una o més de les mesures següents:

•  Reorienta o reubica l'antena receptora.
• Augmentar la separació entre l'equip i el receptor.
• Connecteu l'equip a un oufiet d'un circuit diferent d'aquell al qual està connectat el receptor.
•  Consulteu el distribuïdor o un tècnic de ràdio/TV amb experiència per obtenir ajuda.

Especificacions / Abans del muntatge

Pes màxim de l'usuari:	300 lbs. (136 kg)
Alçada màxima del pedal:	19.1 polzades (48.5 cm)
Requisits d'alimentació: Vol operatiutage: Corrent de funcionament:	Vol operatiutagi 9VDC 1500 mA
Aprovacions normatives: Adaptador de corrent altern:	UL hsted, certificat CSA (o equivalent), entrada nominal de 120 V 60 Hz, SVDC, sortida de 1800 mA. Ciass 2 o LPS.

Abans de l'Assemblea

Seleccioneu l'àrea on configurareu i utilitzareu la vostra màquina. Per a un funcionament segur, la ubicació ha d'estar en una superfície dura i plana. Permet una àrea d'entrenament d'un mínim de 74" (188 om) x 97° (246.4 cm). Assegureu-vos que l'espai d'entrenament que utilitzeu tingui l'alçada lliure adequada, tenint en compte l'alçada de l'usuari i l'alçada màxima del pedal de la màquina de fitness.
Consells bàsics de muntatge
Seguiu aquestes olles bàsiques quan munteu la vostra màquina:

•  Llegeix i entén les "Instruccions de seguretat importants" abans del muntatge.
•  Recolliu totes les peces necessàries per a cada pas de muntatge.
• Utilitzant les claus recomanades, gireu els cargols i les femelles cap a la nit (en el sentit de les agulles del rellotge) per estrènyer i l'esquerra (en el sentit contrari a les agulles del rellotge) per afluixar-los, tret que s'indiqui una altra cosa.
• Quan connecteu 2 peces, aixequeu lleugerament i mireu a través dels forats del cargol per ajudar a inserir el cargol a través dels forats.
• El muntatge requereix 2 persones.

Mat de màquina

La màquina Bowfiex™ Max Trainer™ Mat és un accessori opcional que ajuda a mantenir la vostra zona d'entrenament neta i afegeix una protecció al vostre sòl. La goma. estora de la màquina proveeix 2 superfícies de goma antilliscants que limita la descàrrega estàlica i redueix la possibilitat d'errors de visualització o de funcionament. Si és possible, estireu l'estora de la màquina Bowllex”™ Max Trainer™ a la vostra àrea d'entrenament seleccionada abans de muntar-lo.
Per demanar l'estora de la màquina opcional, aneu a: www.bowlex.com, o truca 1 800-605-3369.

Parts

Adec.al s'ha aplicat a totes les peces dreta (R) i esquerra (L) per ajudar amb el muntatge

Item	Quantitat	Descripció	Item	Quantitat	Descripció
1	1	Marc	10	2	Pedal
2	1	Sudari, posterior	11	1	Muntatge ferroviari
3	1	Adaptador de CA	12	1	Muntatge estabilitzador
4	1	Targeta de maquinari	13	1	Muntatge de Haniebar estàtic
5	1	Manillar superior, dret	14	2	Cap
6	1	Manillar superior, esquerre	15	1	Hanclebar estàtic Grp
7	2	Cama	16	1	Tapa d'hanclebar estàtica
8	2	Coixinet de peu	17	1	Corretja de pit de freqüència cardíaca
9	2	Inserció del coixinet del peu	18	1	Kit manual

Maquinari/Eines 

Item	Quantitat	Descripció	Item	Quantitat	Descripció
A	8	Cargol hexagonal, M6x1.0x8	I	4	Cargol hexagonal, M10x1.5×25
B	4	Cargol hexagonal, M8x1.25×55	J	4	Arandela, rata M10x23
C	12	Rentadora, plana M8 (18	K	2	Rentadora plana M8x24
D	6	Cargol hexagonal, M8x1.25×20	L	4	Arandela, rata M6x13
E	1	Cargol Pan Ftiiips, M5x0.8×20	M	10	Arandela de bloqueig, M6
F	2	Cap	N	6	Arandela de bloqueig, M8
G	4	Femella de bloqueig M8	0	2	Wave Wave. 17.102
H	10	Socket Cap Cargol hexagonal M6x1,0x20

Nota S'han proporcionat peces de maquinari seleccionades com a recanvis a la targeta de maquinari. Tingueu en compte que pot haver-hi maquinari restant després del muntatge adequat de la vostra màquina.

Eines

Assemblea

1. Col·loqueu el conjunt del rail al marc i, a continuació, allibereu el marc de la placa d'enviament
   Alguns components de la màquina poden ser pesats o incòmodes. Utilitzeu una segona persona quan feu els passos de muntatge que involucren aquestes peces. No feu passos que impliquin aixecar pesades o moviments incòmodes pel vostre compte.
   AVÍS Premeu el maquinari manual
   
2. Aixequeu amb cura el conjunt del marc de la placa d'enviament i connecteu-lo al conjunt de l'estabilitzador
   Alguns components de la màquina poden ser pesats o incòmodes. Utilitzeu una segona persona quan realitzeu els passos de muntatge que involucren aquestes peces. Feu passos pesats o incòmodes. Aixequeu els moviments a l'exterior del conjunt del marc des del conjunt de pivot indicat com a continuació.
   AVÍS Una vegada que tot el maquinari s'hagi ajustat a mà, compreu el maquinari ghtenALL dels passos anteriors
   
3. Talleu els llaços d'enviament i enganxeu la coberta posterior i les tapes al conjunt del marc
   AVÍS encaixeu el ganxo interior de la coberta posterior al conjunt del marc i, a continuació, gireu-lo cap al seu lloc
   
4. Enganxeu les cames al conjunt del marc
   Tingueu en compte que les cames estan connectades i quan alguna d'aquestes parts es mou, l'altra també ho fa.
   
5. Col·loqueu els pedals al conjunt del marc
    Per tal d'evitar possibles lesions greus, quan introduïu els extrems del tub a la cama, tingueu cura d'evitar que els dits o les mans quedin atrapats o pessigats.
   
6. Connecteu els coixinets del peu i després els inserts del coixinet del peu
   
7. Connecteu els manillars superiors al conjunt del marc
   Tingueu en compte que els pedals i el manillar superior estan connectats i, quan qualsevol d'aquestes parts es mou, altres també ho fan. Alguns són components de la màquina poden ser pesats o incòmodes. Utilitzeu-los quan la segona persona faci passos de muntatge que involucren peces. No feu passos que impliquin aixecar peses o moviments incòmodes pel vostre compte.
   
8. Connecteu el conjunt del manillar estàtic al conjunt del marc
   NOICE No engarceu el cable de la consola.
   
9. Col·loqueu el conjunt de la palanca de canvis al manillar estàtic i enganxeu l'empunyadura
   AVÍS No col·loqueu el cable. El maquinari està preinstal·lat i no a la targeta de maquinari (). Assegureu-vos que els paràmetres del conjunt de canvis siguin visibles per a un usuari abans d'apretar completament el maquinari.
   Nota: Es pot utilitzar una petita aplicació d'aigua sabonosa per facilitar l'adherència estàtica del Handleber al Handelbat.
10. Connecteu l'adaptador de CA al conjunt del marc
11.  Inspecció final
    Inspeccioneu la vostra màquina per assegurar-vos que tot el maquinari estigui ajustat i que els components estiguin ben muntats
    Assegureu-vos d'anotar el número de segell al camp que hi ha al capdavant d'aquest manual
    No utilitzeu-lo fins que la màquina no estigui completament muntada i inspeccionada per obtenir un rendiment correcte d'acord amb el manual del propietari.

Ajustaments

Moure la màquina

La màquina pot ser moguda per una o més persones en funció de les seves capacitats físiques i capacitats. Assegureu-vos que vosaltres i els altres esteu físicament adequats i capaços de moure la màquina amb seguretat.

1. Agafeu la part sense moviment del conjunt de pivot per inclinar amb cura la màquina cap a vosaltres sobre els rofers de transport.
     Tingueu en compte els manillars i el pes de la màquina abans de muntar-la.
2. Empenyeu la màquina a la posició.
3. Baixeu la màquina amb cura a la seva posició.
   AVÍS: Amb molta cura quan moveu la màquina, els moviments bruscos poden afectar el funcionament de l'ordinador

Anivellant la màquina
La màquina s'ha d'anivellar si la vostra zona d'entrenament és desigual o si el conjunt Ral és visible del terra, per ajustar:

1.  Col·loqueu la màquina a la vostra zona d'entrenament.
2. Afluixeu els mts de bloqueig i ajusteu els nivells fins que estiguin uniformement equilibrats en contacte amb el terra.
   No ajusteu els nivells a una alçada tal que es desprenguin o es desenrosquin de la màquina. Es poden ferir lesions o danyar la màquina.
3. Premeu les femelles de bloqueig.
   Assegureu-vos que la màquina estigui plana i estable abans de fer exercici.

Característiques

A	Botons de la consola	H	Anivellador
B	Tallador de nivell de resistència	I	Muntatge ferroviari
C	Pantalla de la consola	J	Corró
D	Porta ampolles d'aigua	K	Pedal
E	Ventilador de resistència	L	Safata de metanfetamina
F	Corrector de potència	M	Manillar estàtic
G	Roller de transport	N	Barra superior

ADVERTIMENT Utilitzeu els valors calculats o mesurats per l'ordinador de la màquina només amb finalitats de referència. La freqüència cardíaca mostra una aproximació i només s'ha d'utilitzar com a referència. Un exercici excessiu pot provocar lesions greus o la mort. si se sent desmaiat, deixeu de fer exercici immediatament.

Característiques de la consola
La consola proporciona informació sobre el vostre entrenament a la pantalla.

Visualització de la taxa de gravació
La pantalla de velocitat de combustió mostra el nivell de caones que es cremen per minut. Aquesta velocitat és una funció del nivell actual i RPM (velocitat del pedal) i el nivell de resistència (1-8). A mesura que qualsevol d'aquests valls s'arruga, la taxa de crema augmentarà

Interval de LED de velocitat de combustió objectiu
L'interval de LED Target Burn Rate és un entrenador d'entrenament basat en la configuració de l'usuari professional seleccionatfile. Una gamma de cinc LED s'activen durant un entrenament. El primer dels LED de la gamma és un nivell de principiant suggerit, amb els LED més alts per a un usuari de fitness més avançat.

Nota: Assegureu-vos que el Llser Prole sigui adequat per obtenir una taxa de cremada de calories més exacta i un rang objectiu suggerit

L'interval de LED de velocitat de combustió objectiu és un nivell d'entrenament suggerit i només s'ha de seguir si el vostre nivell de condició física ho permet

Marcador LED de velocitat màxima de combustió
El marcador LED de velocitat màxima de cremada és un LED taronja que mostra la taxa més alta de crema de calories aconseguida durant l'entrenament actual

Calories
El camp de visualització de Calories mostra les calories estimades que s'han cremat durant l'entrenament. La pantalla mamum és 9999

Dades de la pantalla LCD
La pantalla onsode mostra les mesures de l'entrenament i les opcions actuals

Temps
El camp de visualització TIME mostra el recompte de temps per a l'entrenament actiu. Hi ha tres tipus de temps dspay depenent del stMe de woout Interval, Manual o Steady State

ACTIVA Durant un entrenament a intervals, la pantalla TIME w. Canvi entre els intervals d'AC TIE i REST amb una confirmació acústica, comptar la dent enrere per al segment actual ACTIVE és l'esprint, o el segment d'alta intensitat de l'entrenament d'interval.

TOTAL: Fem un entrenament manual, la pantalla TIME comptarà fins que acabi l'entrenament La pantalla màxima és 99.99. Si el recompte de temps és més, l'entrenament s'acabarà

DESCANS; Durant un entrenament d'interval, el nivell d'entrenament reduït que compta enrere fins al següent segment ACTIV

Temps total
El camp de visualització TEMPS TOTAL mostra el recompte de temps per a un entrenament a intervals. Aquesta pantalla estarà en blanc durant un entrenament manual.

Usuari Profile
L'USUARI PROFILE dsplay mostra l'usuari professional seleccionatfile.Un usuari professionalfile sempre està seleccionat Nota. Per obtenir recomptes de calories més precisos i percentatges de consum de calories objectiu, personalitzeu el vostre User Profile

Workout Profile Mostra
El Workout Profile L'àrea de visualització mostra el Bum Rate profile del programa Cada columna del profile mostra un interval (segment d'entrenament). Com més alta sigui la columna, més gran serà la taxa de combustió objectiu de l'entrenament. El nombre intermitent mostra l'interval actual
Nota: Durant un entrenament, el Workout Profile La paret de la pantalla no reflecteix les actualitzacions del nivell de resistència, en la taxa de desgast

RPM
El camp de visualització RPM mostra les revolucions de la màquina per minut (velocitat del pedal). La pantalla màxima és de 20O

Freqüència cardíaca
La pantalla de freqüència cardíaca mostra la freqüència cardíaca en batecs per minut (BM') dels sensors de freqüència de calor. Aquest valor no es mostrarà si no es detecta el senyal de freqüència cardíaca

Consulteu un metge abans d'iniciar un programa d'exercicis. Deixeu de fer exercici si sentiu dolor o opressió al pit, us falta l'alè o us sentiu desmais. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge abans de tornar a utilitzar la màquina. La freqüència cardíaca que es mostra a la consola és una aproximació i només s'ha d'utilitzar com a referència

Taxa de gravació
El camp de visualització Bumn Rate mostra la velocitat actual a la qual s'estan consumint calories per minut. El RPM i el nivell de resistència canvien directament aquesta taxa. L'usuari Profile la configuració també afecta el nivell (pes de l'usuari')

Nivell
El camp de visualització del nivell mostra el nivell de resistència actual (1-8. Com més alt sigui el nivell de resistència, més difícil serà empènyer els pedals).

Funcions del teclat
Botó ENTER: premeu per acceptar el valor mostrat per a l'opció

Botó MAX INTERNAL: premeu per iniciar l'entrenament MAX INTERNAL premeu i manteniu premut durant 3 segons per modificar els temps d'interval (ACTIV i DESCANS) o el programa d'entrenament MAX.
Botó USUARI: premeu per seleccionar el ser Pro desitjatfile, manteniu premut durant 3 segons per editar l'usuari professional seleccionatfile
Augmenta la VELOCITAT DE CREMA (Botó ): augmenta la taxa de combustió objectiu durant un entrenament o augmenta un valor (temps, edat, pes o alçada).

Botó INICI: des de la pantalla ELCOME, s'inicia un entrenament manual, s'obre un entrenament del programa seleccionat o reprèn un entrenament en pausa. Botó REDUCCIÓ DE LA FRECUCIÓ DE CREMADES: Disminueix la taxa de crema objectiu durant un entrenament o disminueix un valor (temps, edat, pes, o alçada).
Botó PAUSA/ FIN: posa en pausa un entrenament actiu, finalitza un entrenament en pausa o torna a la pantalla anterior

Canviador de nivell de resistència
La vostra màquina Bowle Max Trainer utilitza Resistència per canviar la intensitat del vostre entrenament o per ajustar el ritme amb els pedals. El nivell de la llança de resistència l'ajusta el Shifter al costat nocturn del manillar estàtic A1 obtenint la quantitat mínima de resistència, el 8 és la resistència al raumur. Com més a prop estigui el Shifter a la configuració 8, més energia es necessitarà per fes moure els pedals cap avall

Durant un worout. si manteniu la vostra velocitat de RPM estable i augmenteu la resistència del pedal, la vostra taxa de crema de calories augmentarà. Això es tradueix en un entrenament més intens

Per posar-vos en contacte amb la prova, comenceu amb la palanca de canvis ajustada a 4. Si aquesta configuració no permet un recorregut suficient del pedal a un ritme de pas ocasional, ajusteu la palanca de canvis cap a la configuració 1 fins que us sentiu còmode amb la quantitat de recorregut. Si trobeu que els pedals es mouen massa i no podeu augmentar el ritme de pas, ajusteu la configuració de la palanca de canvis cap a la configuració 8, permetent menys moviment dels pedals. Els pedals s'han de configurar de manera que es col·loquin prou per absorbir l'impacte del vostre moviment. el ritme de pas desitjat

Nota: El fons és quan l'usuari no pot iniciar un entrenament perquè els pedals w. no moure's. Si això succeeix, agafeu amb seguretat les barres de la mà estàtica i apliqueu el vostre pes al taló del peu superior Mentre encara agafeu el manillar estàtic, inclineu-vos lleugerament cap enrere aplicant més pes al taló.

Pot ser útil tenir en compte el paràmetre Shifter com a referència futura quan hi hagi diversos usuaris de la màquina.

Monitor de freqüència cardíaca a distància
El seguiment de la vostra freqüència de calor és un dels millors procediments per controlar la intensitat del vostre exercici. La consola pot llegir els senyals de freqüència cardíaca (FC) de telemetria des d'un transmissor inclinat de corretja toràcica que funciona en el rang de 45 kHz i 5.5 kHz.

Nota: La corretja de pit de freqüència cardíaca ha de ser una corretja de freqüència de calor sense codificar de Polar Electro o un model compatible amb POLAR (les corretges de freqüència cardíaca POLAR codificades com ara les corretges de pit POLAR OwnCode no funcionaran amb aquest equip).

Si teniu un marcapassos o un altre dispositiu electrònic implantat, consulteu el vostre metge abans d'utilitzar una corretja pectoral sense fil o un altre monitor de freqüència cardíaca telemètric.

La freqüència cardíaca que es mostra a la consola és una aproximació i només s'ha d'utilitzar com a referència.

Corretja de pit
L'ús de la corretja de pit del transmissor de freqüència cardíaca us permet controlar la vostra freqüència cardíaca a qualsevol fem del pneumàtic del vostre entrenament.

Consulteu un metge abans d'iniciar un programa d'exercicis. Deixa de fer exercici si cobres! dolor o opressió al pit, falta d'alè o emoció! desmaiar. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge abans de tornar a utilitzar la màquina. Utilitzeu els valors calculats o mesurats per l'ordinador de la màquina només amb finalitats de referència.

Per posar-vos la corretja al pit:

1. Ajusteu la longitud de la corretja perquè s'ajusti perfectament i còmodament a la vostra pell. Assegureu-vos la corretja al voltant del pit, just per sota dels músculs del pit, i estireu-la.
2. Aixequeu l'emissor del pit i humitegeu les dues zones d'elèctrodes ranurades a la part posterior.
3. Comproveu que les zones humides dels elèctrodes estiguin fermament contra la pell.

El transmissor enviarà la vostra freqüència cardíaca al receptor de la màquina i mostrarà els vostres batecs per minut (BPM) estimats.
Traieu sempre l'emissor abans de netejar la corretja de pit. Netegeu la corretja de pit amb regularitat amb aigua i sabó i assequeu-la a fons La suor i la humitat residuals poden mantenir l'emissor actiu i esgotar la bateria de l'emissor. Assequeu i netegeu el transmissor després de cada ús.
Nota: No utilitzeu abrasius ni productes químics com ara llana d'acer o alcohol quan netegeu la corretja pectoral, ja que poden danyar la pamanència dels elèctrodes.

Si la consola no mostra un valor de freqüència cardíaca, és possible que l'emissor tingui un error. Comproveu que les zones de contacte amb textura de la tira del pit estiguin en contacte amb la pell. És possible que hàgiu de mullar lleugerament les zones de contacte. si no apareix cap senyal o necessiteu més ajuda, truqueu al vostre representant de Nautilus®.

Càlculs de freqüència cardíaca
Your maximum heart rate usually decreases from 220 Beats Per Minute (BPM) in childhood to approximately 160 BPM by age 60. This fail in haart rate is usually Inear, decreasing by approximately one BPM for each year. There is no  indication that traning influences the decrease in maumumn heart rate. Individuals of the same age could have different maximum heart rates. It is more accurate to find this value by compleling a stress test than by using an age related  formula.
La teva freqüència cardíaca atrest està influenciada per l'entrenament de resistència. L'adult típic té una freqüència cardíaca en repòs d'aproximadament 72 BPM, mentre que els corredors molt entrenats poden tenir lectures de 40 BPM o menys.
La taula de freqüència cardíaca és una estimació de quina zona de freqüència cardíaca (HRZ) és eficaç per eliminar el greix i millorar el vostre sistema cardiovascular. Les condicions físiques varien, per tant, la vostra HRZ individual pot ser uns quants batecs més alt o inferior al que es mostra.
El procediment més eficient per eliminar el greix durant l'exercici és començar a un ritme lent i augmentar gradualment la intensitat fins que la freqüència cardíaca arribi entre el 60 i el 85% de la freqüència cardíaca màxima. Continueu a aquest ritme, mantenint la freqüència cardíaca en aquesta zona objectiu durant més de 20 minuts. Com més temps mantinguis la teva freqüència cardíaca objectiu, més greix tindrà el cos.
El gràfic és una guia breu, que descriu els ritmes cardíacs objectiu generalment suggerits en funció de l'edat. Com s'ha indicat anteriorment, la vostra taxa objectiu òptima pot ser més alta o més baixa. Consulteu el vostre metge per a la vostra zona de freqüència cardíaca objectiu individual.

Nota: Com amb tots els exercicis i règims de finor, utilitzeu sempre el vostre millor criteri quan augmenteu el temps o la intensitat de l'exercici.

Càlculs de freqüència cardíaca
Your maximum heart rate usually decreases from 220 Beats Per Minute (BM) in childhood to approximately 160 994 b age 60. This fall in hoat rate ss usual y near, decreasing by approrately one BP4 for each year There s no indication  that training influences the decrease in mamum heart rate. individuals of the same age coudid have different marum heart rales ltis more accurate to find this value by corpietng a stress test than by using an age related formula

La teva velocitat de calor est influïda per l'entrenament de resistència. L'adult típic té una freqüència cardíaca en repòs d'aproximadament 72 8 p. m., mentre que els corredors altament entrenats poden tenir una lectura de 4 BPM o menys.

La taula de freqüència cardíaca és una estimació de quina zona de freqüència cardíaca (la FC és eficaç per cremar greix i millorar el sistema ovascular de la targeta. Les condicions físiques varien, per tant, el vostre HZ individual podria ser uns quants batecs més alt o inferior al que es mostra).

El procediment més eficient per cremar greix durant l'exercici és començar a un ritme lent i augmentar gradualment la seva intensitat fins que la freqüència cardíaca arribi entre el 60-85% 0f la freqüència cardíaca materna. Continueu a aquest ritme, mantenint la freqüència cardíaca en aquesta zona objectiu durant més de 2 minuts. Com més temps mantinguis el teu objectiu. freqüència cardíaca, més greix cremarà el teu cos

El gràfic és una guia breu, que descriu els ritmes cardíacs objectiu generalment suggerits en funció de l'edat. Com s'ha indicat anteriorment, la vostra taxa objectiu òptima pot ser més alta o més baixa. Consulteu el vostre metge per a la vostra zona de calor individual

Nota: Igual que amb tots els exercicis i règims de fitness, els usuaris fan servir el seu millor criteri quan augmenten el temps o la intensitat de l'exercici

Conceptes bàsics de fitness

Freqüència
Per mantenir una bona salut, perdre pes i demostrar la vostra resistència cardiovascular, utilitzeu la màquina de cardi Bolla Max Trainer un mínim de 3 pneumàtics per setmana, uns 14 minuts cada dia, si sou nou per fer exercici (o torneu a un programa d'exercici habitual), i vosaltres no poden completar de manera corlorable 14 minuts d'exercici continu, només fer-ho entre 5 i 10 minuts i augmentar gradualment el temps de descans fins que pugueu arribar a un total de 14 silencis.
Si la vostra agenda està ocupada i no podeu fer 14 minuts d'exercici continu al dia, proveu d'acumular 14 minuts fent diversos entrenaments més curts el mateix dia. Per example, 7 minuts al matí i minuts al vespre Aquesta pot ser una bona manera d'iniciar l'entrenament de la targeta si ets nou en una activitat vigorosa.
Per obtenir els millors resultats, combineu la vostra màquina de cardio Bowle "Max Trainer amb un programa d'entrenament de força mitjançant un gimnàs a casa Bowler" o manuelles Bowflex Select Tech, i seguiu la Guia de pèrdua de pes corporal de Bowflex inclosa en aquest manual.

Coherència
Els horaris de treball ocupats, els treballs familiars i les tasques diàries poden dificultar la incorporació de l'exercici regular a la vostra vida. Proveu aquests consells per augmentar les vostres possibilitats d'èxit
Programeu els vostres entrenaments de la mateixa manera que programeu reunions o cites. Seleccioneu dies i dents específics cada cop, i no canvieu els horaris d'entrenament tret que sigui absolutament necessari.
Comprometeu-vos amb un membre de la família, amic o cònjuge i animeu-vos mútuament a mantenir-se al prestatge cada setmana Deixeu missatges amb recordatoris amistós per ser coherents i mantenir-se responsables els uns als altres.
Feu que els vostres entrenaments siguin més interessants alternant entre entrenaments en estat estacionari (d'una sola velocitat) i entrenaments d'interval (velocitat variada). La màquina de cardo Bowflex Max Trainer és encara més divertida quan afegiu aquest tipus de varietat

Roba
És important portar calçat i roba adequats, de venda i còmodes quan utilitzeu la màquina de cardo Bole"Max Trainer, inclosa

• Sabates esportives per caminar o tunning amb sola de goma.
• Roba d'exercici que et permeti moure't amb llibertat i mantenir-te còmodament fresc.
• Suport esportiu que proporciona estabilitat i comoditat.
• Amic d'exercici i ampolla d'aigua per a una hidratació constant.

Escalfament
Abans d'utilitzar la vostra màquina de cardio Boler Max Trainer, penseu a fer aquests estiraments dinàmics d'escalfament, que ajuden a preparar el vostre cos per a l'entrenament.

Abraçada dinàmica del genoll
Dempeus amb els peus junts Porta un genoll cap endavant i cap al pit. Passeu les mans al voltant de la canyella i estireu el genoll cap al pit. Allibereu l'estirament posant el peu a terra. Cada repetició de la seqüenoe hauria de trigar d'1 a 3 segons. Repetiu com una seqüència contínua, controlada i fluida 10 o 20 vegades Repetiu l'estirament amb l'altra cama.

Genollera dinàmica
Dempeus amb els peus junts. Agafeu-vos a una paret o equilibreu-vos amb una mà si cal. Aixequeu el taló d'un botí cap als glutis. Allibera l'estirament posant el peu a terra.
Cada repetició de la seqüenoe hauria de trigar d'1 a 3 segons.
Repetiu com una seqüència de fluids contínua i controlada 10 o 20 vegades. Repetiu l'estirament amb l'altra cama.

Patada de genoll dinàmica
Aixeca't i mantén una cama aixecada amb les mans a l'alçada del maluc, mantenint el genoll flexionat Agafa't a una paret per mantenir l'equilibri amb una mà si cal. Estireu el genoll tant com sigui possible. Allibera l'estirament doblegant el genoll. Cada repetició de la seqüència hauria de trigar entre 1 i 3 segons. Revoca com una seqüència contínua, controlada i fluida 10 o 20 ires Repetiu l'estirament amb l'altra cama.

Torsió dinàmica
Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles Doble els colzes mantenint els braços cap als costats. Gireu la part superior del cos cap a un costat i després cap a l'altre costat tant com sigui possible.
Cada repetició de la seqüenoe hauria de trigar d'1 a 3 segons.
Repetiu com una seqüència de fluids contínua i controlada 10 o 2 vegades.

Premsa dinàmica de taló de genoll
Dempeus amb un peu cap enrere i un altre cap enrere, amb els malucs separats i els peus cap endavant. L'HDD a una paret equilibra amb una mà, si cal. Doble els dos genolls posant pes sobre el taló posterior Rebase el estira tornant a la posició de dari Cada repetició df la seqüència shouk triga 1 a 3 segons. Repetiu com a confnucus, contrailad, fluki saquance 10 o 20 fmas. Repetiu l'estirament amb l'altre retard. Toqueu una paret d'hati sobre alguna cosa o equilibri, si cal.

Accés lateral dinàmic
Dempeus amb els peus apsst, els genolls lleugerament bant ajuden els anms a les sades del cos. Arribeu amb una mà per sobre del cap i ban cer cap al costat oposat. Allibera l'estirament tornant a la posició inicial. A continuació, esteneu amb l'altra mà cap al costat oposat. Utilitzeu l'altre anm per suportar el pes corporal de la cuixa, si cal. Cada repetició de la seqüència hauria de durar 3 segons. Repetiu com una saquance contínua, controlada i 100 20 ames.

Entrenaments
Seguiu aquestes directrius per facilitar-vos amb 3 règims d'exercici setmanals. Utilitzeu el vostre criteri o el consell del vostre metge o professional de la salut per trobar la intensitat i el nivell dels vostres entrenaments.
Consulteu un metge abans d'iniciar un programa d'exercicis. Deixa de fer exercici si cobres! dolor o opressió al pit, falta d'alè o emoció! desmaiar. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge abans de tornar a utilitzar la màquina. Utilitzeu els valors calculats o mesurats per l'ordinador de la màquina només amb finalitats de referència. La freqüència cardíaca que es mostra a la consola és una aproximació i només s'ha d'utilitzar com a referència.
L'estat estacionari i l'entrenament per intervals són 2 tipus d'entrenaments que podeu fer a la vostra màquina de cardio Bowllex® Max Trainer®:
Entrenaments en estat estacionari
A Steady State workout iwolves slowly increasing your workout epeed to a challenging, but corrfortable, speed you can hold for most of your work out. Getting your Heart Rate up into the Fat-Buming, Heart Zone zone for an ents workout would be a great Steady State workoul. For example, mantenint un ritme de Burn Rate de 6 calories per minut durant tot l'entrenament, excepte durant l'escalfament i el refredament. Els entrenaments en estat estacionari us ajuden a augmentar la confiança en l'exercici, la resistència i la resistència, i són essencials per a un programa d'entrenament cardiovascular complet.
Entrenaments per intervals
Un entrenament d'entrenament a intervals consisteix a ajustar la intensitat de l'entrenament per a períodes de temps específics per augmentar i reduir la freqüència respiratòria, la freqüència cardíaca i la cafòria. Aquesta forma d'entrenament us permet consumir més calories que un entrenament estàndard en un període de temps més curt. Ús del Catone Burn
Visualització de la taxa. podeu ajustar la intensitat del vostre entrenament ràpidament per assolir els vostres objectius.
La cardo machina Bowflex® Max Traner® combina 8 sagments "ACTIVE" i 8 "REST" per crear un entrenament d'interval. Durant un segment "ACTIVE", empenyeu-vos a un nivell d'alta caloria que es pot repetir per als 8 segments. A continuació, durant els segments "REST", permeteu que la vostra venda redueixi la intensitat i prepareu-vos per al nou segment "ACTIV". Aquests canvis d'intensitat, juntament amb empènyer el teu cos, és on s'obtenen els màxims beneficis dels entrenaments d'interval d'entrenament.
Els entrenaments d'entrenament a intervals proporcionen varietat, a més de minimitzar les lesions per ús excessiu (que de vegades es produeixen en fer només entrenaments en estat estacionari), maximitzen la crema de calories i milloren la finura.
La màquina de cardio Bowftex® Max Trainer® està dissenyada per amortir les articulacions i els músculs, i tant els entrenaments en estat estacionari com els entrenaments d'interval s'han de sentir molt més còmodes que caminar o astut a l'exterior sobre una superfície dura o un readnil.
Taxa de combustió després
Al final d'un intens entrenament d'interval, el teu cos necessitarà gastar energia addicional per reposar les reserves del teu cos. Aquesta quantitat addicional d'energia que utilitzarà el vostre cos és la taxa d'excés d'oxigen després de l'exercici, o EPOC (excés de consum d'oxigen després de l'exercici). El nivell d'aquest requeriment d'energia addicional per al vostre cos es relaciona directament amb molts factors. Alguns factors són el vostre nivell de condició física, el nivell d'intensitat de l'entrenament d'interval, la durada de la privació d'oxigen durant l'entrenament i les exigències físiques durant la fase de recuperació, en resum, el vostre cos estarà consumint més cafèries durant hores que alteren el vostre entrenament. Així, després d'un entrenament intens d'interval MAX, podeu sentir els efectes durant hores després.
Registre d'entrenament

Utilitzeu aquest registre per fer un seguiment dels vostres entrenaments i progrés. El seguiment dels teus entrenaments t'ajuda a mantenir-te motivat i a assolir els teus objectius.

Refredar*
Quan acabis d'utilitzar la teva màquina de cardio, considera fer aquests estiraments relaxants, que ajudaran el teu cos a recuperar-se de l'entrenament i et faran més flexible:
Aixecament de cames mentides
Estireu a terra boca amunt amb les cames lleugerament doblegades. Aixequeu un piquet cap al sostre, mantenint el genoll recte. Col·loqueu les mans (o una corretja) al voltant de la cuixa i moveu el dosificador de cames cap al cap. Mantingueu l'estirament entre 10 i 30 segons. Repetiu l'estirament a l'altra cama. Mantingueu el cap a terra i no arrodoniu la columna vertebral.

Genollera estirada lateral
Acuéstese a terra en un costat del cos i recolza el cap sobre la part inferior del braç. Doble el genoll superior i agafeu el turmell amb la mà del mateix costat, després estireu la curació cap als ghiteals. Mantingueu l'estirament entre 10 i 30 segons. Acuéstese a l'altre costat i repeteix l'estirament amb l'altra cama. Recordeu mantenir els genolls junts.

Figura quatre mentides
Estireu a terra boca amunt amb les cames doblegades. Col·loqueu un peu a través de la cuixa de la cama oposada a la posició de la figura quatre. Arribeu a la cama a terra i estireu t cap al pit. Mantingueu l'estirament entre 10 i 30 segons. Repetiu l'estirament amb l'altra cama. Mantingueu el cap a terra.

Twist assegut
Seieu a terra i esteneu les cames cap a fora davant del cos amb els genolls lleugerament doblegats. Col·loqueu una mà a terra darrere del cos i l'altra mà a través de la cuixa. Gireu la part superior del cos tant com sigui possible cap a un costat. Mantingueu l'estirament entre 10 i 30 segons. Repetiu l'estirament a l'altre costat.

 

Figura quatre asseguts
Seieu a terra i esteneu una cama recta cap al davant del cos. Col·loqueu el peu de l'altra cama a través de la cuixa a la posició de la figura quatre. Moveu el pit cap a les cames, girant al maluc. Mantingueu l'estirament entre 10 i 30 segons. Repetiu a l'altra cama. Utilitzeu els braços per recolzar l'esquena.

Caiguda dinàmica del taló
Col·loqueu la bola d'un peu a la vora d'un esglaó o una estrella. Col·loqueu el peu lleugerament al davant. Agafeu-vos a una paret per mantenir l'equilibri amb una mà, si cal. Baixeu el taló del peu posterior tant com sigui possible, mantenint el genoll recte. Allibera l'estirament aixecant el taló tan alt com sigui possible. Cada repetició de la seqüència hauria de durar d'1 a 3 segons. Repetiu com una seqüència contínua, controlada i fluida 10 o 20 vegades. Repetiu l'estirament amb l'altra cama

Operacions

Amb quina freqüència hauríeu de fer exercici

  Consulteu un metge abans d'iniciar un programa d'exercicis. Deixa de fer exercici si cobres! dolor o opressió al pit, falta d'alè o sensació de desmais. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge abans de tornar a utilitzar la màquina. Utilitzeu els valors calculats o mesurats per l'ordinador de la màquina només amb finalitats de referència. La freqüència cardíaca que es mostra a la consola és una aproximació i només s'ha d'utilitzar com a referència.

• 3 vegades per setmana durant uns 14 minuts cada dia.
• Programeu els entrenaments amb antelació i intenteu seguir l'agenda.

Nota: si sou nou per fer exercici (o reprendre un programa d'exercicis habitual) i no podeu completar còmodament 14 minuts d'exercici continu alhora, només feu de 5 a 10 minuts i augmenteu gradualment el temps d'entrenament fins que pugueu arribar a un 14 minuts en total.

Intensitat de l'entrenament

Per augmentar la intensitat del vostre entrenament:

• Empènyer-se per augmentar el nombre de revolucions del pedal per minut
• Col·loqueu la vostra sensació més lluny cap a la part posterior dels pedals
• Augmenteu el nivell de resistència i manteniu el vostre RPM coherent, o augmenteu-lo com a paret
•  Utilitza el teu cos superior i de la torre a diferents nivells
•  Caga la ubicació del buit al manillar superior per treballar altres parts de la part superior del cos

Col·locació de les mans (selecció d'agafadors)

La màquina de fitness està equipada amb Handiebars superiors que permeten una gran varietat d'entrenaments per a la part superior del cos. Quan comenceu, col·loqueu les mans on se senti més còmode i estable a les Upper Handiebers. A mesura que avanceu en la vostra rutina de fitness, canvieu la col·locació de la mà per orientar-vos a diferents grups de musde.

L'exercici en aquesta màquina requereix coordinació i equilibri. Assegureu-vos d'anticipar que es poden produir canvis en la velocitat i el nivell de resistència durant els entrenaments, i estigueu atents per evitar la pèrdua d'equilibri i possibles infeccions.

Els manillars estàtics també es poden utilitzar per afegir estabilitat i permetre centrar més l'entrenament a les cames.

Muntatge i desmuntatge de la vostra màquina

  Cal tenir cura en muntar o desmuntar la màquina.
Tingueu en compte que els pedals i els Handiebars estan connectats i, quan qualsevol d'aquestes parts es mou, l'altra també ho fa. Per tal d'evitar possibles lesions greus, agafeu els manillars estàtics per consolidar la vostra venda.
Assegureu-vos que no hi hagi res sota els pedals o al ventilador de resistència a l'aire abans de moure qualsevol cosa a la màquina.

Per muntar la vostra màquina de fitness:

1. Moveu els pedals fins que s'acosti un! per a tu està en la posició més baixa
2.  Agafeu els manillars estàtics sota el conjunt de la consola.
3. Manteniu-vos amb els manillars estàtics, aixequeu-vos al pedal més baix i col·loqueu l'altre peu al pedal contrari.

Nota: "A baix" és quan l'usuari no pot iniciar un entrenament perquè els pedals no es mouran. Si és així, agafeu amb seguretat les barres de mà d'Statc i apliqueu el vostre pes al taló del peu més alt. Mentre agafeu el manillar estàtic amb força, inclineu-vos lleugerament cap enrere aplicant més pes a la cicatrització. Un cop els pedals comencen a moure's. reprèn el teu entrenament previ.

Per desmuntar la vostra màquina de finesa:

1. Moveu el pedal del qual voleu baixar a la posició més alta i atureu la màquina completament
A Aquesta màquina no està equipada amb una roda lliure. La velocitat del pedal s'ha de reduir de manera controlada.
2 Agafeu els manillars estàtics sota la consola per mantenir-vos estable.
3. Amb el pes sobre el tonto més baix, balanceja el peu superior fora de la màquina i baixa a terra.
4. Baixeu-vos de la màquina i deixeu anar l'adherència dels manillars Stafic.

Primers passos

1. Col·loca la màquina de fitness a la teva zona d'entrenament.
   Col·loqueu la màquina sobre 2 superfícies netes, dures i planes, lliures de materials no desitjats o altres objectes que puguin hampés la teva capacitat per moure't lliurement. Es pot utilitzar una estora de goma a sota de la màquina per evitar l'alliberament d'electricitat estàtica i protegir el seu sòl.
   La màquina pot ser traslladada per una o més persones. Assegureu-vos que la vostra pròpia força física és capaç de moure la màquina amb seguretat.
2. Examineu els objectes a sota dels pedals i al ventilador de resistència Av. Queda que està clar.
3.  Connecteu el cable d'alimentació a la màquina ia una presa de corrent de CA amb terra.
4. Si utilitzeu el monitor de rates cardíacs, seguiu les instruccions de Cheet Strap.
5. Per muntar la màquina, moveu els Pedals uni el que més a prop estigui a la posició més baixa.
   Cal tenir cura en muntar o desmuntar la màquina.
   Tingueu en compte que els pedals i el manillar estan connectats i, quan qualsevol d'aquestes parts es mou, l'altra també ho fa. Per evitar possibles lesions greus, agafeu els manillars estàtics per mantenir-vos estable.
6. Agafeu els manillars estàtics sota el conjunt de botons de la consola.
7. Estabilitzant-se amb els manillars estàtics, puja al pedal més baix i col·loca l'altre peu al pedal contrari.
   Nota: "Boltomed our" és quan l'usuari no pot començar un entrenament perquè els pedals no es mouran. si això passa, agafeu amb seguretat els manillars estàtics i apliqueu el vostre pes al taló del peu superior. Tot agafant el manillar estàtic. tirar l'esquena lleugerament aplicant més pes al taló Una vegada que els pedals es mouen, reprèn l'entrenament previst.
8. Premeu el botó USUARI per seleccionar el Profit d'usuari desitjat.
9. Premeu el botó INICI per iniciar una guerra d'inici ràpid. Començar amb un entrenament Quick Starl et coneixerà com el teu Bowflex® Max Trainer? La màquina funciona i respon als ajustaments del nivell de resistència i la taxa de combustió
   Nota: Quan utilitzeu la màquina Bowfex® Max Trainer, assegureu-vos que les cames es mouen en la direcció tal com es mostra a la coberta de la manivela.
   
   Quan estigui preparat per a un entrenament Bowflex® Max Trainer*, assegureu-vos de programar el vostre User Profile (vegeu Edt a User Profile secció) abans d'iniciar l'entrenament MAX. Les taxes de gravació objectiu suggerides es basen en el vostre User Profile configuracions.
   Mode d'encesa/Idie (pantalla BENVINGUDA)
   La consola entrarà en el mode d'encesa/kde si està connectada a una font d'alimentació, s'impulsa qualsevol botó o si rep un senyal del sensor RPM 38 com a resultat de pedalar la màquina.
   Apagat automàtic (mode de repòs)
   Si la consola no rep cap entrada en uns 5 minuts, s'apagarà automàticament. La pantalla LCD està apagada amb el mode de repòs.
   Nota: La consola no té un interruptor d'encesa/apagada.

Programa manual (inici ràpid).

El programa d'entrenament manual és un entrenament obert que fa un seguiment del vostre temps total, cosa que us permet una contra total. El Workout Profile La pantalla mostra la taxa de combustió objectiu del programa manual.

1. Amunt la màquina.
2. Premeu el botó USUARI per seleccionar el vostre User Profile.
3. Premeu el botó INICI per iniciar el programa d'entrenament manual.
4. Quan hagis acabat l'entrenament, deixa de pedalar i prem PAUSE/STOP per aturar l'entrenament. Torneu a prémer el botó PAUSA/STOP per finalitzar l'entrenament

Programa d'entrenament a intervals MAX

El programa d'entrenament d'interval MAX és un entrenament que alterna des d'intenses ràfegues de sortida ("ACTIVA") a un període de "respiració" de ritme més lent ("REST"), tots dos repetits durant vuit cicles. La pantalla Workout Proftte mostra la taxa de combustió objectiu per al programa MAX Interval.

1.  Amunt la màquina.
2.  Premeu el botó USUARI per seleccionar el vostre Liser Profile.
   Nota: Durant l'entrenament, la consola mostrarà l'interval de LED objectiu basat en l'usuari professional seleccionatfile configuracions.
3. Premeu el botó MAX Interval.
   Nota: El Workout Profile La pantalla ajustarà la taxa de gravació profe a la configuració actual de l'usuari.
4.  L'entrenament començarà amb un compte enrere audible, ja que la pantalla de Burn Rate necessita escombrar per la pantalla i després s'ajusta a la Burn Rate actual. Els LED de la taxa de gravació objectiu també s'activaran i s'escombraran fins a la taxa de gravació recomanada.
   El segment d'entrenament firat és un interval "ACTIU" que dura un període més curt de Se. Premeu-vos amb seguretat per introduir el dieplay de Burn Rate als LED Target Burn Rate ¢ed) i mantingueu-lo dins el rang fins que l'hora arribi a les 00:00.
   Nota: L'interval de la taxa objectiu (LED) només es proporciona com a objectiu suggerit. El rang de 5 LED proporciona un objectiu menor i permet a l'usuari progressar als LED més alts del rang a mesura que augmenta el seu nivell de condició física. Per canviar l'interval de velocitat de combustió objectiu (LED), premeu el botó de velocitat de combustió adequat fins que l'interval objectiu estigui a prop del valor desitjat.
   En els últims 3 segons de l'entrenament "ACTIV", la consola començarà un compte enrere audible,
5. A mesura que el temps d'interval arribi a les "00:00", la consola farà la confirmació sonora del turd i començarà el següent segment de l'entrenament, un "segment de REST".
   L'interval LEO objectiu canviarà de vermell a verd i escombrarà a una taxa de combustió reduïda. Durant l'interval de DESCANS, continueu fent entrenament però a un nivell inferior
   Durant els últims 3 segons de l'entrenament "REST", la consola iniciarà un compte enrere audible. L'interval està a punt de passar d'un "DESCANS" a un "interval ACTIV de nou.
6.  Quan l'interval de temps arriba a "00:00". el Concole farà una confirmació sonora i passarà al següent segment "ACTIV".
   El canvi dels segments "ACTIVE" a "REST" es repetirà durant un total de § cicles durant l'entrenament,
7. Quan s'hagi completat l'últim segment de REST, la consola mostrarà "ENTRENAMENT COMPLET" i després mostrarà els resultats de l'entrenament. La consola mostrarà el temps total dels intervals "ACTIVS". juntament amb TOTAL TIME. si no hi ha cap entrada durant 5 minuts, la consola entrarà en mode Steep.
   Nota: Si s'acaba un entrenament a intervals abans que s'hagin completat els 16 segments. la consola només mostrarà el darrer segment completat al Program Profile.

Mode en pausa / resultats

Per aturar un entrenament

1. Deixeu de pedalar i premeu el botó PAUSA/STOP per aturar l'entrenament.
   Nota: La consola s'atura automàticament # no hi ha cap senyal RPM durant 5 segons.
2. Per continuar amb l'entrenament, premeu START o comenceu a pedalar,

"Quan estigui en pausa, la reproducció de la consola mostrarà "ENTRENAMENT EN PAUSA" i, a continuació, modificarà els valors de l'entrenament. Si l'entrenament no es reprèn o si es prem el botó PAUSA/STOP, l'entrenament mostrarà "ENTRENAMENT COMPLET" i es mostraran els valors del resultat (calories totals, temps total, RPM mitjana, freqüència cardíaca mitjana, freqüència mitjana de bum i Nivell mitjà). Si l'entrenament era un entrenament d'interval MAX, la consola també mostrarà el temps d'interval "ACTIV" total. si no hi ha RPM durant 5 minuts, el Congole passa automàticament al mode d'encesa / ide.

Canvi dels nivells de resistència

Utilitzeu el nivell de resistència Diat per ajustar el nivell de resistència. Un nivell de resistència d'"1° és la resistència mínima, una configuració de 8" és el nivell de resistència més alt

Edita un usuari professionalfile

Per obtenir un recompte de calories més precís i Target Calorie Bum, un User Profile s'ha de personalitzar per a l'usuari.

1. Premeu el botó USUARI per seleccionar el vostre benefici d'usuari (Usuari 1 de Usuari 2).
2. Manteniu premut el botó USUARI durant 3 segons per iniciar el mode Edita usuari.
3.  El Coneole mostrarà el missatge AGE amb el valor d'edat predeterminat ("37°). Utilitzeu els botons Burn Rate/augment o Sum Rata/Disminueix per ajustar el valor i premeu ENTER per definir el valor.
4. El Conecle mostrarà l'indicador GENDER amb el valor de gènere predeterminat ("FEMALE"). Utilitzeu els botons Bum Rate/augment o Bum RateDecrease per ajustar el valor i premeu ENTER per definir el valor.
5.  La consola mostrarà el missatge UNITS amb el valor d'unitats per defecte ("LBS"). Utilitzeu els botons Burn Rate/augment o Bum Rate/Disminueix per ajustar el valor i premeu ENTER per definir el valor.
6.  El Consdle mostrarà el missatge WEIGHT amb el valor de pes predeterminat ("160°). Utilitzeu els botons Bum Rate/augment o Bum Rate' Disminueix per ajustar el valor i premeu ENTER per configurar el valor.
7.  La consola mostrarà l'indicador HEIGHT amb el valor d'alçada predeterminat ("60 INCHES"). Utilitzeu els botons Bum Rateflncrsase o Bum Rate/Disminueix per ajustar el valor i premeu ENTER per definir el valor.
8.  El Conedle mostrarà l'indicador RESTAURAR CONFIGURACIÓ amb el valor predeterminat! valor ("NO") Utilitzeu els botons Bum Rate/augment o Bum RateaDecease per ajustar el valor i premeu ENTER per acceptar el valor. Tota la configuració d'entrenament per a l'usuari es restablirà a la configuració predeterminada.
9. L'usuari Profile review s'ha completat i la consola mostrarà la pantalla de BENVINGUDA.
   A l'edició inicial de cada User Profile, al sweens ha de ser revieweditat i acceptat Després de l'edi inicial, un usuari pot ajustar un valor, una configuració i prémer PAUSEASTOP per ampliar el mode d'usuari d'edt.

Personalitzeu el programa MAX Interval

Els temps d'interval i els nivells de velocitat de combustió es poden ajustar al Programa d'interval MAX. Els valors ajustats s'establiran com a paràmetres predeterminats per a futurs entrenaments.

1. Posa a la màquina.
2. Manteniu premut el botó MAX Inierval durant 3 segons.
3. El Conedle mostrarà l'interval "ACTIVE" i parpellejarà. Els segments ACTIVS a la pantalla del perfil també parpellejaran. Premeu els botons Augmenta la velocitat del bum o la taxa de gravació/disminueix per ajustar el temps d'interval "ACTIV".
   Nota: Els intervals s'implanten a un màxim de 10:00 per a cada tipus ("ACTIVE o DESCANS"), i tot l'entrenament s'imita fins a un màxim de 99:04 smirades.
4. Premeu la tecla ENTER per definir el valor que es mostra,
5. El Consdle mostrarà la taxa de bum "ACTIVA" ajustada a la configuració de l'usuari, parpellejant. Premeu els botons Bum Rate/augment o Burn Rate/Disminution per ajustar el "nivell de Bum Rate ACTIVE.
6. Premeu la tecla ENTER per configurar els valors que es reprodueixen.
7. El "temps d'interval REST ara es mostra, parpellejant, juntament amb els altres sagments del Profile visualització. Premeu el botó d'augment de la taxa de bum o la taxa de descens/redueix per ajustar el "temps d'interval REST.
8. Premeu el botó ENTER per configurar el vake que es mostra.
9. La consola mostrarà la "Rest Burn Rate ajustada a la configuració de l'usuari, tashing. Premeu els botons Burn Rate'incmase o Bum Rate/Disminueix per ajustar el "REST Burn Rate level"
10.  Premeu la tecla ENTER per definir el valor que es mostra.

Mode de configuració de la consola

El mode de configuració de la consola us permet controlar la configuració del so o veure les estadístiques de manteniment (hores d'execució totals i versió del programari).

1. Fah i manteniu premuts els botons Burn Retefncresse i PAUSEIEND durant 3 setmanes mentre el Power-Up Mie entra al mode de configuració de Conacle.
   Nota: Premeu PAUSA/FI per sortir del mode de configuració de la consola i tornar a la pantalla del mode d'encesa.
2.  La pantalla de la consola mostra la sol·licitud de configuració de so amb la configuració actual. Premeu les botons de Reducció/augment de la taxa de gravació o la taxa de gravació per canviar entre els paràmetres d'"OFF" i "1" a "7". Un valor de 7 és el nivell de so més fort.
3. Premeu ENTER per configurar.
4. La pantalla de la consola mostra el TOTAL HORES DE FUNCIONAMENT de la màquina.
5.  Per a la següent sol·licitud, premeu el botó INTRO.
6.  La pantalla de la consola mostra l'indicador de la versió del programari.
7. Premeu el botó ENTER per sortir del mode de configuració de la consola.
   La consola mostrarà la pantalla del mode d'encesa.

Manteniment

Llegiu totes les instruccions de manteniment completament abans de començar qualsevol treball de reparació. en algunes condicions, es requereix un assistent per fer les tasques necessàries.
  L'equip s'ha de revisar periòdicament per detectar danys i reparacions. El propietari és responsable d'assegurar-se que es fa un manteniment regular. S'han de reparar o substituir immediatament els components danyats o els components danyats. Només es poden utilitzar components subministrats pel fabricant per mantenir i reparar l'equip.
PERILL Per reduir el risc de descàrrega elèctrica o l'ús de l'equip, desconnecteu sempre el cable d'alimentació de la presa de corrent i de la màquina i espereu 5 minuts abans de netejar, mantenir o reparar la màquina. Col·loqueu el cable d'alimentació en un lloc segur.
Diari: Abans de cada ús, examineu la màquina d'exercici per veure si hi ha parts soltes, trencades, danyades o de la dona. No utilitzeu si es troba en aquesta condició. Repareu o substituïu totes les peces al primer signe de desgast o dany. Després de cada entrenament, fes servir l'anunciamp per netejar la màquina i la consola sense suor.
Nota: Eviteu l'excés d'humitat a la consola.
Setmanalment: comproveu el funcionament suau del rodet. Netegeu la màquina per eliminar la pols, la brutícia o la brutícia. Ciean les ratlles i superfície dels rodets amb adamp tela
Nota: No utilitzeu productes derivats del petroli.
Mensualment o després de 20 hores: assegureu-vos que tots els cargols i els cargols estiguin ben ajustats. Apretar segons sigui necessari
AVÍS: No netegeu amb un dissolvent a base de petroli o un netejador d'automòbils. Assegureu-vos de mantenir la consola lliure d'humitat.

Peces de manteniment

A	Grip de l'hancle superior	0	Sudari, ventilador dret	CC	Politja motriu, superior
B	Manillar, esquerra	P	Insercions de muntatge del ventilador	DD	Braç Asserrioly
C	Grip de mànec inferior	0	Sudari, posterior	EE	Braç de manovella
D	Coberta de consola / suport per ampolla d'aigua	R	Muntatge ferroviari	FF	Tensooner
E	Muntatge de consola	S	Roda de transport	GG	Drive Paley, Baix
F	Altaveu	T	Stabinr	HH	Placa posterior del ventilador
G	Manipulador, estàtic	U	Anivellador	II	Sensor de velocitat (darrere del ventilador)
H	Conjunt de botons de la consola	V	Inserció de coixinet de peu	JJ	Potència Cad
I	Manillar, dret	W	Coixinet de peu	KK	Cinturó de seguretat
J	Muntatge del canviador	X	Corró
K	Empunyadura del manillar, estàtica	Y	Cama
L	Stroud. Dret	Z	Sudari, ventilador esquerre
M	Coberta de manovella	AA	Muntatge de ventiladors
N	Cap	BB	Sudari, Esquerra

Resolució de problemes

Condició/Problema	Coses per comprovar	Solució
Cap pantalla/dspaykrit parcial MI nct activat	Comproveu la presa elèctrica (paret).	Feu que les unitats del lloc estiguin connectades a una costella de paret que funcioni
	Moviment del pedal	Pedaleu amb seguretat la màquina durant uns segons. La Ccrtsole hauria de detectar el senyal del sensor de velocitat i activar-se completament.
	Comproveu la connexió a la part davantera de la unitat	Comectcn ha d'estar segat i sense danys. Substituïu l'adaptador o el comaebai a la unitat, o bé estan danyats.
	Comproveu el cable de dades comectionskrientatian	Assegureu-vos que el cable estigui connectat de manera segura i orientat correctament. El petit pestell del ccmector s'ha d'aixecar i encaixar al seu lloc.
	Comproveu la integritat del cable de dades	Els cables AI i el cable han d'estar intactes. Si n'hi ha un tall cr crimpat visbN, substituïu el cable.
	Comproveu la pantalla de la consola per si hi ha danys	Comproveu si hi ha senyals visuals que indiquen que la pantalla de la consola està trencada o s'ha atrevit d'una altra manera. Substituïu la consola si (a la imatge.
	Adaptador de CA	Comproveu si hi ha senyals visuals que l'adaptador de CA està trencat cr en cas contrari està danyat Substituïu l'adaptador de CA si està danyat
	Conde Display	Si Ccnsde només té una pantalla parcial i tot el còmic ens bé. substituïu la consola.
		Si els passos anteriors no resolen el problema, poseu-vos en contacte amb l'Atenció al client per obtenir més ajuda.
No hi ha resposta a la consola quan es prem buttai	Botó de la consola Asserrbly	Proveu altres botons per obtenir qualsevol resposta a Connie.
	Comproveu la integritat del cable de dades des del conjunt de botons de la consola fins a Conde	Al Els cables del cable han d'estar intactes. Si estic enganxat o tallat visiblement, substituïu el cable.
	Comproveu la connexió del cable de dades	Sigueu connectats de manera segura el cable del pare ad orientat correctament. Un petit pestell del ccmector s'ha d'encendre i encaixar al seu lloc.
	Comproveu catsole cis, poseu-hi danys	Comproveu si hi ha un signe visual que les pantalles de la consola estiguin trencades o danyades. Substituïu Coracle si està embrutat.
	Comproveu el botó de la consola k-son–0y	Comproveu si hi ha senyals visuals que el botó del castell de manera amistosa està danyat d'una altra manera %pima el conjunt del botó del bestiar si està danyat.
		Si els passos anteriors no resolen* el problema, poseu-vos en contacte amb l'Atenció al client per obtenir més ajuda.
Sense cria de velocitat/rpm	Comproveu la integritat del cable de dades	Tots els cables han de ser nisei_ Si n'hi ha cap tallat o trencat, substituïu el cable
	Comproveu les connexions/orientació del cable de dades	Assegureu-vos que el cable estigui connectat de manera segura i Es mereix correctament Pestillo petit a la comecta calçada ine iv i encaixar al lloc.
	Comproveu la posició de l'imant (requereix l'eliminació de la capa)	L'imant ha d'estar al ritme de la polilla.
	Comproveu el sensor de velocitat (fa l'eliminació de la coberta)	El sensor de velocitat s'ha d'alinear amb l'imant i va arribar al cable de dades. Sensor Ftealsyl si cal. Substituïu-lo si hi ha algun dany al sensor i al cable canectrig
	Consola electrònica	Si les proves no mostren cap altre problema, poseu-vos en contacte amb l'Atenció al client.
lint funciona, però no s'ha reproduït el Telemetric HR	Corretja de pit	La corretja és compatible amb POLARr i sense codificar Assegureu-vos que la corretja estigui entenedora i que l'àrea de contacte estigui humida
	Interferència	Proveu d'allunyar la unitat de fonts d'interferència (TV, microones, etc.).
	Substituïu la corretja de pit	Si la interferència es produeix i la FC no funciona. substituir la corretja.

Condició/Problema	Coses per comprovar	Solució
La consola s'apaga (entra en mode de repòs) *està en ús	Comproveu la presa elèctrica (de guerra).	Feu que les unitats del lloc estiguin vinculades a una sortida de guerra que funcioni.
	Comproveu la connexió a la part davantera de la unitat	El Comecton ha d'estar sense danys. Substituïu l'adaptador o el comae-Om a la unitat si algun d'ells està danyat.
	Comproveu la integritat de les dades	Al connectar-lo, el cable ha de ser intxt. Si hi ha algun tall o airejat, substituïu el cable.
	Comproveu l'orientació del cable de dades	Assegureu-vos que el cable estigui connectat de manera segura i criada correctament. El petit pestell a la ccmecta s'ha d'aixecar i encaixar al seu lloc.
	Reposa la màquina	Desendolleu la unitat de la curet elèctrica durant 5 minuts Recorregueu a la presa de corrent
	Comproveu l'imant molest" (requereix l'eliminació de la capa)	L'imant Medd estigui al seu lloc a la politja.
	Comproveu el sensor de velocitat (requereix l'eliminació de la capa)	El sensor de velocitat-1d estigui alineat amb l'imant i connectat al cable de dades. Tornar sensacions si cal. Substituïu-lo si hi ha algun dany al sensor i el ccmecthg es marceix
Els pedals no es mouran	Ubicacions dels pedals	Els pedals poden estar "assentats". Agafeu amb seguretat les barres estàtiques i apliqueu un pes al taló del peu més alt. Tot agafant el manillar estàtic, inclina beck anet* aplicant més pes al taló. Una vegada que els pedals comencin a moure's, reprèn el teu entrenament en manada
El ventilador no s'ajustarà	Comproveu si el ventilador està bloquejat	Unpkig unitat tan presa elèctrica h 5 rrirutes. Traieu el material del ventilador. Si cal, desmunteu les cobertes per ajudar-vos a treure'ls. No s'ha substituït la màquina d'òpera a Strouds
Unt roques/no s'asseu a nivell	Comproveu l'ajust de l'anivellador	Niveladors Aciust fins que la màquina estigui anivellada
	Comproveu l'arface sota la unitat	És possible que AciusIment no pugui compensar superfícies extremadament irregulars. Mou la màquina a la zona plana.
Els pedals no són fàcils d'utilitzar	Maquinari	Tot el maquinari ben ajustat als braços del pedal i al manillar Anna

Guia de pèrdua de pes corporal Bowflex™

Introducció i mésview

Benvingut a la Guia de pèrdua de pes corporal de Bowllex™ Aquesta guia està dissenyada per utilitzar-la amb el vostre equip Bowflex® i us ajudarà a:

• Perdre pes i posar-se magre
• Millora la teva salut i benestar
• Augmenta la teva energia i vitalitat

Consulteu un metge abans d'iniciar un programa d'exercicis o un nou pla de salut i dieta. Deixeu de fer exercici si sents dolor o humitat al pit, et sents sense respiració o es desmai. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge abans de tornar a utilitzar la màquina. Utilitzeu els valors caculats o mesurats per l'ordinador de la màquina només amb finalitats de referència. La freqüència cardíaca que es mostra a la consola és una aproximació i s'ha d'utilitzar com a referència.
En centrar-vos en els tres elements principals de la guia de pèrdua de pes corporal de Bowflex: qualitat, equilibri i consistència, podreu assolir i mantenir els vostres objectius de pèrdua de pes i fitness durant les properes setmanes i més enllà.

• Qualitat: l'èmfasi d'aquest pla es posa en menjar més aliments integrals i en limitar-se! nutrients de les seves calories com sigui possible. Fer la major part de la vostra dieta amb aliments que contenen un sol ingredient (per exemple,amples fruites, verdures, peix, proteïnes magres, ous, mongetes, fruits secs i cereals integrals) proporciona les vitamines, minerals, fibra, proteïnes i greixos saludables que el vostre cos necessita.
• Equilibri: cadascun dels àpats i aperitius d'aquesta guia tenen una font de fibra o hidrats de carboni intel·ligents, proteïnes i greixos saludables per mantenir constants els nivells d'energia durant tot el dia per alimentar els vostres entrenaments. Tenint aquest equilibri et sentiràs més ple durant més temps, cosa que és fonamental per a l'ÈXIT de la pèrdua de pes.
• Consistència - Aconseguir el nombre de calories cada dia és important per al vostre metabolisme i la vostra mentalitat. Si exageres # un dia, no intentis compensar-ho l'endemà no menjant ni reduint les calories dràsticament. Torneu al bon camí seguint aquesta guia!

Resultats i expectatives

Els resultats variaran en funció de la teva edat, pes inicial i nivell d'exercici. Si seguiu una dieta i una rutina d'exercici, podeu perdre 1-3 bs per setmana i experimentar un augment dels nivells d'energia.

5 consells per a l'èxit a llarg termini

1. Mantingueu un pantà d'aliments inclòs els nivells de fam i la ingesta d'aigua. Els registres d'aliments en línia gratuïts i les aplicacions mòbils estan disponibles a www.myfitnesspal.com i www.loseit.com
2. Pesar i prendre mesures setmanalment: 0 més i no menys. El millor és pesar setmanalment en comptes de diari o cada dos dies. Seguiràs el teu progrés i et mantindràs sota control sense desanimar-te si la bàscula no es mou durant uns dies. I recordeu, el pes és només un nombre i està influenciat per l'augment de múscul i la pèrdua de faltes. Sentir com s'adapta la teva roba sovint pot ser un millor indicador del progrés a mesura que el teu cos s'adapta a l'exercici i als canvis nutricionals.
3. Mesureu les porcions: per evitar el fluix del porton, utilitzeu tasses i culleres de mesura per als grans (arròs, pasta, cereals), fesols. fruits secs. olis i lactis. Utilitzeu la Guia de mides de porcions per a altres aliments
4. Piana per endavant: feu un piano de menjar per a la setmana o registreu el vostre menjar amb un dia d'antelació. La planificació et prepara per a l'èxit, especialment per a esdeveniments socials i menjar fora.
5.  Practiqueu els vostres hàbits desitjats a llarg termini: és fàcil justificar les opcions d'alimentació deficients quan només esteu centrat en el curt termini. Centra't en la satisfacció a llarg termini d'un tu més prim i més saludable que no pas el tampla gratificació orària que obtindràs de derrocar.

Com s'utilitza aquesta guia

• Esmorzeu en els 90 minuts següents a despertar-vos i equilibreu els vostres àpats i berenars durant tot el dia
  – No passar més de 5-6 hores sense menjar
  – Si no estàs acostumat a esmorzar, comença amb una peça de fruita i pren una altra cosa 1-2 hores després. El vostre cos s'adapta a l'esmorzar calent, però tan bon punt comenceu a menjar d'hora i us agafeu les porcions del sopar, notareu que la gana augmentarà. Això és 3. bona senyal que el teu metabolisme funciona!
•  Barrejar i combinar opcions de menjar
  - Seleccioneu 1 opció del pla d'àpats adequat (masculí o femení) per al pa, dinar, i sopar, prestant molta atenció a la mida de les porcions
  – Seleccioneu 1-2 opcions de berenar al dia
  – Tens l'opció de substituir un berenar per una gesta de menys de 150 calories
  – Utilitzeu el pla mèdic, samples opcions i el puny de queviures per crear els vostres propis àpats per obtenir més varietat
  – Podeu canviar qualsevol tipus de proteïna, verdures o carbohidrats intel·ligents per les opcions de menjar suggerides. Per exampés a dir:
• Turquia per a la tonyina
• Qualsevol peix o marisc per a pollastre
• Verdures cuites en lloc d'amanida
•  Menja les teves calories
  - Reduïu les begudes altes en calories com els refrescs, els sucs, les begudes de cafè i l'alcohol
  – Enganxeu-vos amb aigua, te sense sucre i cafè. Procura un mínim de 64 oz (1.9 litres) d'aigua al dia per mantenir-te ben hidratat
• Si encara tens gana després dels àpats o entre els àpats:
  – Prendre un got d'aigua i esperar 15-20 minuts. Moltes vegades confonem la set (o fins i tot l'avorriment?) amb la fam. Espereu les ganes inicials de menjar i de vegades passarà.
  – Si encara tens gana després d'esperar 15-20 minuts, fes un berenar o un àpat mínim amb fruita, verdures i proteïnes.
•  el teu objectiu és guanyar o força muscular:
•  Utilitzeu el mateix plat de menjar però augmenteu la mida de les porcions en les mateixes proporcions per augmentar el nombre total de calories que mengeu cada dia. Per exampés a dir, augmentar la mida de les porcions de proteïnes i carbohidrats intel·ligents als àpats en un 50%. Afegir un berenar és una altra opció per satisfer les necessitats calòriques del teu cos per tal de guanyar múscul i força.
•  Aprofiteu la nutrició després de l'entrenament prenent un dels vostres aperitius en un termini de 30 minuts després de completar l'entrenament. Assegureu-vos de tenir una combinació d'hidrats de carboni, com ara fruita, amb proteïnes (iogurt, llet o proteïnes en pols) per afavorir el creixement i la recuperació del musde. El mik de xocolata també és una gran opció.
  Sopar Pian acabatview
  El pla d'àpats femení proporciona unes 1400 calories, i el pla masculí proporciona unes 1600 calories, d'una nutrició d'alta qualitat no només per ajudar-vos a perdre pes i sentir-vos bé, sinó a treure el màxim profit dels vostres calons. Les vitarines, minerals i antioxidants de menjar principalment aliments integrals ajuden a mantenir una salut òptima. Aquests nivells de calories donaran lloc a una pèrdua de pes saludable per a la majoria de les persones. Tingueu en compte que el metabolisme de cadascú és molt diferent segons l'edat, l'alçada, el pes, el nivell d'activitat i la genètica. Presta molta atenció al teu pes, nivells de fam i energia i ajusta els teus calons si cal.
  Seguiu aquestes directrius # tens més de 55 anys:
•  Si tens més de 55 anys, necessites menys cafèries perquè el teu metabolisme s'alenteix a mesura que envelleixes. Queda't amb tres àpats amb un berenar opcional al dia.
  Seguiu aquestes directrius # tens menys de 25 anys:
• Si tens menys de 25 anys potser necessites més calones. Afegiu un altre berenar si teniu poca energia o teniu molta gana.
  Esmorzar
  L'esmorzar inclou 3 carbohidrats intel·ligents, fruita i una font de proteïnes, que també tindrà greix. Amb un equilibri d'hidrats de carboni i fibra dels carbohidrats i fruites intel·ligents combinats amb proteïnes i greixos, enemics el teu dia i ajudaràs a controlar els nivells de gana durant tot el dia.
  Snacks
  Cada berenar és un equilibri d'hidrats de carboni i proteïnes per mantenir el sucre en la sang més constant, el que significa que no experimentaràs fam i nivells d'energia.
  Això passa quan tens un aperitiu alt només en carbohidrats, com ara patates fregides, dolços, refrescs, galetes o pretzels.
  Dinar i sopar
  El dinar combina fibra de llim de verdures i carbohidrats intel·ligents amb una proteïna magra o baixa en greixos. El greix saludable pot provenir de la proteïna afegida durant la cocció (fruits secs a una amanida) o com a amaniment o salsa (com ara l'amanida d'amanida de vinagre).

Aquí s'ha acabatview del que sembla un dia ideal polls: (Consulteu la Guia de mida de la porció per a l'enviament adequat de les veus)

Opcions d'esmorzar	Fruita	Carbohidrats intel·ligents	Proteïna/greix
Farina de civada de fruites i fruits secs Bacallà civada natural a l'aigua. A sobre però amb fruits secs, canyella mik i mel.	Banes o plàtan	Plan de civada (regular o polla de polla)	Fruits secs i llet
Egg Muffin Ccok eggis. Pa torrat i a sobre amb 1 llesca de formatge. 1 tall de pernil, i tomàquet.	Tamato	Engish muffin o sorraMch prim	Ou, pernil i formatge
Iogurt Power Parfait Top iogurt amb barret Espolvorear amb 1 porció de fruits secs, 2-3 cullerades de gema de blat o llavors de lli mòlta 1 cullerada de civada i canyella	Fruita picada de la vostra elecció	Civada, germen de blat i llavors de lli mòltes	Pluja iogurt grec sense greix i fruits secs
On the Go PB & Apple Said- wich Toast Tread Untar sobre mantega de cacauet, després daus de Y2 an poma, i jo culleradeta de mel.	Poma tacada	Pa de llauna d'entrepà. o bagel prim	Sintonitzador de cacauet

Opcions de dinar i sopar	Proteïna magra	Carbohidrats intel·ligents	Verdures
Llom de porc, moniato i mongetes verdes	Icina de porc a la brasa o al forn	Patata dolça al forn	Mongetes precioses
Sabor de pollastre sofregit amb 2 cullerades de salsa teriyaki	Pit de pollastre o cuixa desossada i sense pell	Arròs integral o salvatge	Mesclat senyor per verdures (fresques o congelades)
Ste* Tacos amb amanida de costat (3 per als homes. 2 per a les dones) A ​​sobre amb salsa, coriandre. i espolvorear formatge ratllat	Filet de flanc o de llom	Tortilla de can	Amanida
Pasta de blat integral amb gambes o mongetes Cannellini i salsa marinara	Shnrrp (congelats o frescos) o mongetes cannelini	Pasta de blat integral	Bròquil al vapor
Hamburgueses sense pa amb patates fregides Oren, blat de moro i hamburgueses a la brasa d'amanida. Enforneu les patates a rodanxes amb un dleet cockier ruixat durant 25-30 minuts a 425 °F.	93% carn mòlta magra de gall dindi	Patates fregides al forn	Llauna al ccb + amanida lateral
Embolcall de tonyina i alvocat amb sopa de verdures Utilitzeu 3 oz de tonyina (1 llauna). Tcp amb enciam, tomàquet, alvocat i mostassa.	tonyina	Embolcall d'alta fibra	Sopa de verdures (casa o amb baix contingut en sod)

Opcions de berenar
Gat intel·ligent	Proteïna
1 poma de mecium	10-15 ametlles
pastanagues infantils	2 cullerades d'humus
1 estalvi de galetes	1 fil de formatge
Energia o proteïna amb <200 calones*

“Mireu www.Bowlex.com/Resourcss per recomanacions de marca.
Delícies opcionals
Teniu l'opció de substituir el Snack #2 per un Ireat de 100-150 calories. Podeu tenir un tractament opcional cada dia, però per a una salut òptima es recomana limitar els petits esfers a 3-4 vegades per setmana. Utilitzeu l'enfocament que us funcioni millor. Aquí teniu uns quants exemples:

• ½ tassa de gelat baix en greixos
•  1 bossa petita de patates fregides al forn
•  402 de vi o 1202 de cervesa lleugera
•  brots d'aire-poppedor lleuger popcom

Sampel Pla de 3 dies
En funció de cadascuna de les opcions d'àpats, un pla típic de 3 dies podria buscar Eke thie:

	Dia 1	Dia 2	Dia 3
Esmorzar	Muffin d'ou	Parfait de iogurt energètic	Fruita -4- farina de civada
berenar 1	Poma amb ametlles	Nut Thin + formatge de corda	Pastanaga infantil i humus
Dinar	Embolcall de tonyina i alvocat amb sopa	Les restes del sopar del dia 1	Les restes del dia 2
Snack 2 o Treat opcional	½ tassa de barra de gelat	Barra energètica	100 (bossa làbil de crispetes lleugeres
Sopar	Pasta Shrirrp	Pollastre sofregit	Hamburgueses sense pecat

Guia de mida de les porcions
Cadascun dels elements enumerats és per a una porció

• alguns aliments són una combinació de proteïnes i carbohidrats o proteïnes i greixos

Llista de queviures

Totes les fruites i verdures, fresques i congelades. són grans opcions. Com que cada àpat té un o tots dos, el vostre carretó de la compra ho hauria de reflectir.

Continua així
Consells per mantenir el pes dels dits dels peus i mantenir els canvis:

• Segueix pesant-te! males herbes, encara més que hagis assolit el teu pes objectiu
• Continueu mantenint 2 boira d'aliments. Si teniu el vostre pla d'àpats ben establert, registreu el vostre menjar cada altre feble per mantenir-vos al corrent. No sentiu que heu de fer-ho cada dia
•  Prepareu-vos per als altiplans. L'excrement pot no moure's durant unes setmanes o fins i tot mesos si altera la pèrdua de pes indial. Això és normal i és d'esperar si és el procés natural del cos per ajustar el pes de la nova torre. Mantingueu-vos concentrat en el vostre objectiu a llarg termini, oslebra els vostres èxits i canvis. i augmenta els teus entrenaments per ajudar a superar la pleteay.
• Ajustes calòrics per mantenir la pèrdua de pes. Un cop hàgiu assolit el vostre pes objectiu, podeu augmentar les vostres calories entre 100 i 200 al dia a mesura que la vostra activitat es mantingui igual.
•  Tracta't. Teniu una recompensa no alimentària per cada objectiu que feu, com ara un massatge, un vestit nou o una sortida amb amics i familiars
•  Utilitzeu els recursos següents per trobar noves receptes. obtenir assessorament expert. i suport {o mantenir-se motivat

Recursos
Recursos descarregables de Bowflex™ Wabeite (wow Bowler. com/Rasources)

• Llista de compres per a la nevera (formulari en blanc)
• Formulari de planificació dels àpats de 7 dies
•  Opcions addicionals de sopar
• Guia de Fusling abans i després de l'entrenament

Preguntes i suport

• Feu preguntes, suggeriments de poetes, connecteu-vos amb el nostre dietista en línia de BowSex™ a la pàgina de Facebook de Bowfex

Receptes

• www.wholeliving.com
•  www.eatingwell.com
• www.whfoods.org
•  www.livebetteranerica.org

Registres de menjar en línia

• www.myfingespal.com
• www.loseit.com

Garantia

Documents/Recursos

Entrenador BOWFLEX M3 Max [pdfGuia de l'usuari M3 Max Trainer, M3, Max Trainer, Entrenador

Referències

• Manual d'usuari