Manual d'usuari de TAURUS Sling Trainer

ENTRENADOR DE SLING TAURUS
MANUAL

COMENÇAR AMB EL TEU ENTRENADOR DE SLING TAURUS

No tots els exercicis de Taurus Sling Trainer són adequats per a tothom. Si sents qualsevol dolor o molèsties mentre fas exercici, deixa de fer exercici immediatament i contacta amb un metge.

Taurus no pot garantir que tots els exercicis que es poden realitzar amb el Sling Trainer siguin aptes per a tothom. Per tant, aquest aparell es ven sense garanties ni garanties contra lesions físiques derivades de l'ús del Taurus Sling Trainer.

GUIA DE SEGURETAT

• Consulteu un metge abans de començar a utilitzar qualsevol exercici d'entrenament.
• Seguiu sempre les instruccions que trobareu en aquest fulletó.

El Taurus Sling Trainer està fet d'un material resistent i és estable. Tanmateix, si no es cuida, es pot trencar, la qual cosa podria provocar lesions greus si fas exercici amb ell en aquell moment.

• Protegiu el vostre Taurus Sling Trainer quan no estigui en ús. L'exposició a llarg termini a la llum solar, la humitat i la calor o el fred extrems poden debilitar el niló i els components metàl·lics.
• No fixeu el vostre Taurus Sling Trainer a objectes afilats o punxeguts (per exemple, algunes bigues i frontisses), ja que poden tallar el niló i debilitar-lo.

Abans d'utilitzar, assegureu-vos sempre que:

• Examineu a fons el vostre Taurus Sling Trainer. No utilitzeu mai el vostre Sling Trainer si algun dels components s'han desgastat o danyat. En aquest cas, substituïu immediatament els components gastats o danyats.
• Esteu utilitzant un suport fort i segur que és capaç de suportar el pes del vostre cos i està ben fixat al vostre Taurus Sling Trainer. Prova tirant-lo.
• El sòl en el qual penseu fer exercici no és relliscós.

L'incompliment de les normes de seguretat pot provocar lesions. L'usuari accepta el risc de lesions i tota la responsabilitat associada al producte.
Preneu-ho amb calma i feu exercici amb compte!

ASSEGURANT EL TEU ENTRENADOR TAURUS SLING

El vostre Taurus Sling Trainer es pot utilitzar amb la funda tant a l'interior com a l'exterior. Per a un ús màxim, necessiteu una àrea d'exercicis al voltant de 240,180 milles. Oi sofà. rosari
Com assegurar el vostre Taurus Sing Trainer

Top de portes. El tope de la porta es pot utilitzar per assegurar el vostre Taurus Sling Trainer a totes les portes resistents. Perfecte per fer exercici a casa o si estàs fora de casa. No destruïu la porta. El tope de la porta només s'ha d'utilitzar amb portes molt fermes i capaces de suportar el pes de l'usuari. Si teniu cap dubte, no utilitzeu el tope de la porta.

Assegureu-vos sempre el tope de la porta de manera que la porta s'obri lluny del lloc on esteu. Quan el tope de la porta estigui assegurat així, utilitzareu el vostre propi pes per mantenir-lo al seu lloc.

1. Col·loqueu el tope de la porta al centre de la porta i tanqueu-la.
2. Assegureu-vos que la porta estigui completament tancada i que pugui suportar el vostre pes.

Avís 
No utilitzeu portes corredisses, portes de vidre o portes primes d'armari. Comproveu que la porta no s'obrirà tret que premeu la nansa.
Ganxo Taure. Si voleu fixar el vostre Taurus Sling Trainer al sostre, feu servir el Taurus Hook. Aquest ganxo es pot fixar a parets, pilars verticals o bigues del sostre. Penseu en connectar-lo a una biga per a una seguretat òptima. Ideal per fer exercici a casa o a les instal·lacions d'exercici.
A l'aire lliure. Connecteu només el vostre Taurus Sling Trainer a coses que us portaran el pes corporal; una biga ferma, bastidor de peses, accessoris forts, baranes, arbres o tanques, per exempleample. Trieu un punt de fixació fort i segur que pugui suportar el vostre pes corporal. El punt de fixació ha d'estar entre 2.10 i 2.75 m sobre el nivell del sòl.

Quan s'assegura a un rail horitzontal alt
Fixeu la corretja de suspensió al voltant del rail. Feu clic al ganxo de la molla i premeu-lo per assegurar-lo. Això us permetrà utilitzar tota la corretja de suspensió.
Quan s'assegura a un rail horitzontal baix
Enrotlleu la corretja de suspensió diverses vegades al voltant del rail per fixar-la. Com més l'enrotlleu, més curt es farà.
Feu clic al ganxo de la molla i premeu-lo per assegurar-lo. Això farà que la corretja de suspensió sigui més curta.

CONFIGURA LA LONGITUD

La longitud del vostre Taurus Sling Trainer es pot ajustar perquè obtingueu exactament el moviment i la resistència que voleu.

Per escurçar el vostre Taurus Sling Trainer, agafeu una de les corretges i premeu la sivella amb el polze. Agafeu la solapa d'ajust groc amb l'altra mà. Estireu en diferents direccions al mateix temps, com si estiguéssiu alineant una fletxa. Ara feu el mateix amb l'altra corretja.
Si voleu fer que el vostre Taurus Sling Trainer sigui més llarg, premeu les sivelles de les dues corretges alhora i estireu-les cap a vosaltres, lluny del suport. Assegureu-vos sempre que les corretges no estiguin retorçades abans d'establir la longitud. El vostre Taurus Sling Trainer també es pot ajustar en longitud mitjançant la sivella de la part superior de l'aparell.

FOOT LOOPS TAURUS SLING TRAINER

Heu de col·locar els talons als llaços dels peus per a la majoria d'exercicis de terra on esteu mirant cap amunt. Aquesta és la millor manera de fer-ho:

1. Ajusteu les corretges de manera que les parts inferiors dels bucles dels peus estiguin a 20-30 cm del terra. Seieu davant del vostre Taurus Sling Trainer. Els genolls haurien d'estar a uns 30 cm dels llaços dels peus.
2. Inclineu-vos cap enrere i col·loqueu els dos talons als seus respectius bucles de peus al mateix temps. Assegureu-vos que els dos talons estiguin totalment recolzats.
3. Estira les cames per començar l'exercici.

Si voleu fer exercicis de cara a terra, això és el que feu:

1. Ajusteu les corretges de manera que les parts inferiors dels bucles dels peus estiguin a 20-30 cm del terra. Seieu davant del vostre Taurus Sling Trainer. Els genolls haurien d'estar a uns 30 cm dels llaços dels peus. Col·loqueu el peu dret, primer els dits dels peus, al bucle del peu de l'esquerra.
2. Ara travessa el peu esquerre per sobre del peu dret per tal d'assegurar-lo al llaç del peu de la dreta.
3. Ara gira tot el cos cap a la dreta. Deixeu que els vostres peus rodin pels bucles dels peus. Ara que esteu de cara a terra, descanseu col·locant els genolls a terra de manera que estigueu a quatre potes.

Quan utilitzeu els llaços dels peus, agafeu la part elàstica que hi ha sota el mànec i estireu cap avall.

GUIA D'EXERCICI

Posició del cos
En tots els exercicis, és important que mantingueu la posició correcta. L'esquena ha de ser natural i les espatlles, els malucs i les orelles han d'estar en línia recta.
Mantingueu les corretges juntes
No deixeu mai el vostre Taurus Sling Trainer solt mentre feu exercici.
Mantingueu una pressió uniforme durant tot el moviment.
Mai va "serrar" amb les corretges
Intenta no estirar les corretges d'una en una; això pot causar danys per desgast tant al suport com a les corretges, que poden ser directament perillosos. Mantingueu una pressió uniforme durant tots els exercicis.
No fregueu mai les corretges
Assegureu-vos de no fregar les corretges contra vosaltres mentre feu exercici per intentar estabilitzar-vos. En lloc d'això, aixequeu els braços per donar-vos una presa més ferma.

ESCOLLEU ESTABILITAT

Si feu exercicis on esteu estirats mirant a terra, ho trobareu més difícil si us atureu les mans que si us recolzeu als braços inferiors.
Mantenir els peus junts o dempeus sobre una cama, per exempleample, reduirà el vostre suport i us donarà un entrenament més dur.

SELECCIONAR RESISTÈNCIA

EXERCICIS DE PEU
Canvia l'angle del teu cos.
Mou els peus cap al suport Taurus Sling Trainer per augmentar la resistència. Com més potent sigui l'angle del cos, més resistència,

Distribueix el teu pes entre els teus peus.
Quan feu exercici dempeus, quan us enfronteu al suport, trobareu els moviments més fàcils si distribuïu el vostre pes entre els peus. Desplaceu el vostre pes des de la part posterior del peu i la part davantera del peu mentre tens els músculs al mateix temps.
EXERCICIS ESTÀT.
Per als exercicis en què us estireu i teniu els peus a les llaços dels peus, podeu ajustar fàcilment la resistència utilitzant la vostra posició. Si voleu augmentar la resistència, estireu-vos més lluny del suport del peu Taurus Sling Trainer.
Si voleu reduir la resistència, estireu-vos més a prop del suport, o ser-lo.

TREBALLA TOT EL TEU COS AMB EL

ENTRENADOR DE SLING TAURUS
El Taurus Sling Trainer et permet entrenar tot el teu cos en menys de 30 minuts. I a més, pots entrenar més o menys a qualsevol lloc que vulguis. Aquest programa inclou quatre exercicis per a la part inferior del cos, cinc per a la meitat superior i tres per a tot el cos.
L'ideal és que comenceu amb el programa bàsic, que és una mica més curt, per familiaritzar-vos amb el vostre Taurus Sling Trainer. A continuació, puja al programa Avançat.

INSTRUCCIONS

Escalfeu entre 5 i 10 minuts abans de començar a fer exercici. Utilitzeu una corda per saltar, una màquina de rem, una bicicleta estàtica o l'escalfament bàsic Taurus Sling Trainer, per exempleample.
COMENÇAR 
Executeu els exercicis en l'ordre correcte. Trieu entre Bàsic (30 segons) o Avançat (60 segons).
Descansa entre cada repetició (50 segons bàsic i 20 segons avançat). Al final de cada repetició, canvieu l'angle del vostre cos per fer-ho més difícil.
També pots canviar la posició del teu cos o escurçar les repeticions per facilitar els exercicis.
DESENVOLUPAMENT DE LA TEVA FORMACIÓ 
Develop from the Basic programme to the Advanced programme by slowly increasing the repetitions and reducing your rest time between repetitions by 5 seconds at a time. Do not develop your training until you can really perform every repetition properly.

PROGRAMA

1. Squat d'una cama Posa't lleugerament inclinat cap enrere, amb la cara contra el teu Taurus Sling Trainer, i agafa't suaument a les nanses. Aixeca una cama i troba la posició corporal correcta, amb el teu pes al centre del peu. Desplaceu-vos cap avall fins a una posició a la gatzoneta doblegant la cama. No aixequis el taló de la cama sobre la qual estàs parat. Torneu a pujar a una posició dempeus. Utilitzeu els braços el menys possible.
2. Estocada equilibrada Comenceu amb la cara contra el vostre Taurus Sling Trainer i subjecteu-vos suaument a les nanses d'una manera natural. Aixeca una cama cap enrere i troba la posició correcta del cos, amb el teu pes al centre del peu. Doble el genoll de la cama sobre la qual estàs parat fins a terra. No toqueu el terra. No aixequis el taló de la cama sobre la qual estàs parat. Si voleu reduir el pes, podeu col·locar el peu de la cama aixecat a terra. Torneu a pujar a una posició dempeus. Utilitzeu els braços el menys possible.
3. isquiotibial curl Acuéstese d'esquena, amb els talons a les llaços dels peus. Empenyeu el seient creant pressió sota les mans i als llaços dels peus, i estireu els talons el més a prop possible del seient. Torna a la teva posició inicial.
4. Abducció de maluc Acuéstese d'esquena, amb els talons a les llaços dels peus. Mantingueu les espatlles i els braços a terra. Mou les cames cap als costats en forma de V. Torna a la teva posició inicial.
5. Pressa de pit De peu inclinat cap endavant en la posició bàsica, amb un mànec a cada mà. Deixeu caure cap endavant entre les nanses, amb la part superior dels braços lleugerament allunyades del cos, i empeny cap amunt fins que els braços estiguin rectes. Mantingueu el cos recte durant tot l'exercici.
6. Fila posterior Dempeu-vos inclinat cap enrere amb el cos recte, agafeu-vos a les nanses amb els braços rectes en la direcció de les corretges. Estireu la part superior del cos entre les nanses, amb els colzes a prop del cos. Relaxeu els braços i les espatlles cap endavant fins a la posició inicial.
7. Aixecament de les espatlles Aixeca't lleugerament cap enrere, amb la cara contra el teu Taurus Sling Trainer, i agafa't suaument a les nanses. Estireu els braços cap a vosaltres i cap als costats per sobre del cap, fent una Y amb el vostre cos. Torna a la teva posició inicial.
8. Bíceps curl Deixeu-vos inclinat cap enrere en la posició bàsica agafant-vos de les nanses amb els braços rectes en la direcció de la corretja. Fixeu els colzes i moveu el cos cap endavant doblegant els braços. Torneu a la vostra posició inicial.
9. Pressió de tríceps Posa't en la posició bàsica, amb els braços rectes a l'alçada de les espatlles davant del cos. Mantenint el cos recte, cau cap endavant doblegant els braços fins que les nanses estiguin al mateix nivell que les orelles. Empenyeu els braços rectes i torneu a la vostra posició inicial.
10. Estirada en decúbit supí Porta l'esquena al terra, amb els talons a les llaços dels peus. Posa't amb els braços rectes. Baixeu el cos i estireu el cap cap als genolls de manera que els malucs es col·loquin entre els braços. Torna a la teva posició inicial.
11. Aixecament de la cama obliqua Acuéstese sobre l'esquena i subjecta amb les mans amb les mans. Mantingueu les cames rectes cap amunt. Gireu les cames cap al costat tant com pugueu. Torna a la teva posició inicial. A continuació, gira les cames en l'altra direcció. Variar els costats.
12. Cruixent de suspens Comenceu des de la posició aixecant el braç, amb els colzes i els braços inferiors a terra. Els teus peus s'han d'assegurar als llaços. Estireu el genoll cap a vosaltres. Torna a la teva posició inicial.