Guia d'usuari de la taula d'inversió TEETER EP-960
CONSELLS PER A LA INVERSIÓ
Grau de rotació
Comenceu amb un angle modest (20°-30°) durant les primeres setmanes o fins que us sentiu còmode amb la sensació i el funcionament de l'equip. Una vegada que pugueu relaxar-vos completament, avança a angles d'inversió més grans per augmentar els beneficis de la descompressió. Treballeu fins a 60 ° (paral·lel a les potes posteriors del marc A) o més enllà per obtenir els millors resultats, però assegureu-vos d'avançar lentament i escoltar el vostre cos: la relaxació és clau. Molts usuaris mai fan més de 60°, i això està bé! Dit això, alguns usuaris avançats gaudeixen de la llibertat de moviment addicional per a estiraments i exercicis en inversió total (90°).
Durada
Comenceu amb sessions curtes d'1-2 minuts per permetre que el vostre cos s'adapti a la inversió. La freqüència és més important que la durada. Amb el pas del temps, a mesura que et sentis còmode, treballa gradualment fins a una durada que permeti que els teus músculs es relaxin i alliberin completament perquè l'esquena es pugui descomprimir. Normalment, això hauria de trigar uns 3-5 minuts.
Freqüència
La majoria dels usuaris trobaran millors resultats amb sessions més curtes i freqüents que amb sessions llargues que es fan amb poca freqüència. L'ideal és incorporar-lo a la vostra rutina perquè pugueu invertir amb el vostre Teeter diverses vegades al dia. El Teeter és una eina eficaç per complementar les vostres activitats diàries: utilitzeu-lo com a part de la vostra rutina de fitness per recuperar-vos d'activitats d'alt impacte, compressives o rotacionals, o simplement com a solució de referència per alleujar ocasionalment el mal d'esquena.
Entrena el teu cos
Com amb qualsevol programa d'exercicis, és possible que experimenteu un dolor lleu quan inicieu el programa Complete Back & Core. Si cal, simplement redueix l'angle o la durada de la inversió i mou a un ritme d'entrenament més gradual. Assegureu-vos sempre de pujar des de la inversió lentament, fent una pausa just després de l'horitzontal (0°) durant 15-30 segons o més per permetre que el vostre cos es reajusti i que l'esquena es torni a comprimir gradualment abans de desmuntar l'equip. Això reduirà la possibilitat de mareig i permetrà la reintroducció gradual de la compressió a l'esquena.
ADVERTIMENT
- NO utilitzar l'equip o començar qualsevol programa d'exercici sense l'aprovació d'un metge autoritzat.
- NO utilitzeu fins que hàgiu llegit a fons el manual del propietari, vieweditat el DVD Introducció, reviewva editar tots els altres documents que l'acompanyen i va inspeccionar l'equip.
- És la seva responsabilitat familiaritzar-se amb l'ús correcte d'aquest equip i els riscos inherents d'inversió si no es segueixen aquestes instruccions, com ara caure al cap o al coll, pessigar, atrapar, fallar l'equip o agreujar un problema mèdic preexistent. condició.
- NO Utilitzeu moviments agressius o utilitzeu peses, bandes elàstiques, qualsevol altre dispositiu d'exercici o estirament o accessoris que no siguin Teeter mentre esteu a la taula d'inversió. Utilitzeu la taula d'inversió només per a l'ús previst, tal com es descriu al manual del propietari.
- NO avançar més enllà del seu nivell de comoditat.
- Si un exercici o estirament causa dolor, interrompeu-lo immediatament i elimineu-lo de la vostra rutina.
NO SEGUIR LES INSTRUCCIONS I ADVERTÈNCIES PODREN RESULTAR EN LESIONS GRAVES O MORT.
INICIANT
30-45°
3-5 minuts
2 vegades / dia
Inversió intermitent
Alterna entre 0 graus (horitzontal) i 30-45 graus durant períodes iguals de temps per ajudar-te a aclimatar-te a la inversió i acostumar-te al funcionament de l'equip.
Afegeix calor i pulsacions relaxants amb el coixí de vibració Better Back™
Estirament superior
Arribar amb un braç recte per sobre del cap i estirar. Repetiu amb l'altre costat
Estirament del coll
Col·loqueu la mà esquerra al costat dret del cap i estireu suaument el cap cap a l'espatlla esquerra. Repetiu a l'altre costat.
Arcs laterals
Amb els braços per sobre del cap, corba en forma de "C" a la cintura, apropant el maluc i l'espatlla l'un a l'altre. Repetiu a l'altre costat.
Rotació - Llum
Amb el braç esquerre per sobre, abasta el braç dret a través del cos i agafa la part superior del mànec esquerre. Estireu i gireu els malucs i el tors suaument cap a l'esquerra. Repetiu a l'altre costat.
INTERMEDI
45-60°
3-5 minuts
1-2 vegades/dia
Oscil·lació
Ajusteu les frontisses del rodet a la configuració C. Canvieu lentament el pes dels braços cap amunt i cap avall al ritme per crear un moviment de balanceig amb la taula d'inversió.
Afegiu pressió sobre els punts activadors musculars amb els nodes d'acupressió Better Back™
Rotació - Moderada
Estireu un braç a través del vostre tors i agafeu-vos al llit de la taula. Gireu els malucs i el tors cap al costat, mantenint el centre de pes alineat amb el centre del llit de la taula. Estira per allargar i relaxar els músculs al llarg del teu tors.
Descompressió - Moderada
Agafeu la part superior del llit de la taula amb les dues mans i estireu suaument, estirant i allargant el tors. Respireu i relaxeu-vos per obtenir una descompressió addicional per a la part baixa de l'esquena.
Estirament de l'esquena baixa
Amb el braç dret per sobre, col·loqueu la mà esquerra al mànec esquerre interior. Allunyeu-vos mentre gireu els malucs cap a la dreta, creant un estirament per als músculs de l'esquena inferior esquerre; assegureu-vos de mantenir els músculs de l'esquena relaxats. Repetiu a l'altre costat.
Aixecament de les espatlles
Amb els dos braços per sobre del cap, aixequeu lleugerament el cap i els braços i aixequeu les espatlles del llit de la taula, utilitzant els músculs abdominals per mantenir aquesta posició durant uns segons. Allibera i repeteix.
NOTA: ALGUN RISC DE GIRAR LA TAULA D'INVERSIÓ EN VERTICAL.
60-90°
3-5 minuts
1-2 vegades/dia
Rotació - Avançat
Agafeu un braç a través del vostre tors i agafeu-vos a la cama del marc A. Gireu els malucs i el tors cap al costat, mantenint el centre de pes alineat amb el centre del llit de la taula. Estira per allargar i relaxar els músculs al llarg del teu tors.
Descompressió - Avançat
Aixequeu lentament i col·loqueu els talons de les dues mans a les nanses. Empenyeu suaument, estirant i allargant el tors. Respira i relaxa't per obtenir una descompressió addicional a la part baixa de l'esquena.
També podeu fer-ho amb les nanses de tracció EZ-Stretch™!
Cruixides laterals
Estireu el braç dret per sobre del cap i estireu la mà esquerra cap als peus. Apretant l'abdomen, fes lliscar les espatlles cap a l'esquerra, mantenint el cruixit durant uns segons. Allibera i repeteix, després canvia de costat.
Squat d'1 cama
Amb els dos braços per sobre del cap, doblega un genoll i mou el maluc lleugerament cap amunt cap als peus. Mantingueu premut durant uns segons i després deixeu anar. Altern els costats.
Inversió completa - Introducció
Traieu la corretja de lligam i ajusteu les frontisses del rodet a la configuració A o B (consulteu el manual del propietari per obtenir instruccions sobre com ajustar la configuració de la frontissa del rodet). Gireu a la posició totalment invertida i deixeu que el vostre cos pengi lliurement. Respira i relaxa't. Torneu a la posició horitzontal per descansar i torneu-ho a provar si ho voleu!
NOTA: INTENTAR NOMÉS QUAN ESTEU TOTALMENT CÒMODE AMB LA INVERSIÓ I EL FUNCIONAMENT DE L'EQUIP.
AVANÇAT
Estiraments de 90°
3-5 minuts
1-2 vegades/dia
Estirament de cantonades
Estireu cap endavant amb les dues mans i agafeu la cantonada dreta de la base del marc A. Estireu cap a la cantonada per allargar-vos i estirar el tors. Repetiu al costat oposat.
Cercles del cap
Doble els colzes per crear espai a banda i banda del cap. Gireu lentament el cap en cercle complet diverses vegades, arribant a l'extensió completa del coll a cada costat i davant. Aneu amb compte de no hiperestendre cap a l'esquena. Canvia de direcció.
Hula Hoop
Estireu cada mà cap endavant per agafar les dues cantonades de la base del marc A. Gireu els malucs amb un moviment circular. Canvia de direcció.
Rotació completa
Gireu el vostre cos i agafeu el llit de la taula amb les dues mans, utilitzant-lo com a palanca per girar els malucs i el tors per a un estirament complet del cos. Si no podeu agafar el llit amb les dues mans, aneu a la cantonada frontal del marc A amb una mà i el llit amb l'altra. Repetiu al costat oposat.
Pont - Inversió completa
Col·loca les dues mans sobre les espatlles i agafa les vores del llit de la taula darrere teu. Allunyeu-vos, arquejant l'esquena per crear un pont lluny del llit de la taula. Mantingueu aquesta posició durant uns segons, després deixeu anar i repetiu.
Exercicis de 90°
3-5 minuts
1-2 vegades/dia
Cruixits: davant, lateral
Creueu els braços al pit o col·loqueu les mans sense problemes darrere del cap. Utilitzeu els abdominals per cruixir cap endavant. Mantingueu premut, deixeu anar i repetiu. Cruixen també a cada costat.
Afegiu suport per als turmells en plena inversió amb les botes de gravetat EZ-Up ™
Abdominals
Doble els genolls lleugerament i contrau l'abdomen, arribant els braços cap als genolls i aixecant tot el tors cap amunt. Col·loqueu les mans darrere dels genolls per ajudar a acabar el moviment.
Extensions d'esquena
Col·loqueu les dues mans darrere del vostre cap. Utilitzeu els músculs de la part baixa de l'esquena per arquejar-vos lentament cap enrere. Aneu amb compte de no dependre de l'impuls i arriscar-vos a una hiperextensió. Mantingueu premut, deixeu anar i repetiu.
Squats
Agafeu-vos a les cames del marc A per estabilitzar el vostre cos. Doble els genolls per passar a una gatzoneta invertida. Mantingueu premut, deixeu anar i repetiu
COMENCEU CADA SESSIÓ AMB INVERSIÓ A UN ANGULE MODERAT. CONCENTRA'T A RESPIRAR PROFUNDAMENT I RELAXAR ELS MÚSCULS.
El sistema complet Back & Core només és una guia; no avanci més enllà del seu nivell de comoditat. Si un exercici o estirament causa dolor, interrompeu-lo immediatament i elimineu-lo de la vostra rutina.
Consulteu el manual del propietari per obtenir instruccions sobre com ajustar la taula d'inversió per a les vostres necessitats úniques i el tipus de cos.
També disponible en una catifa de terra!
La catifa del programa d'inversió Better Back™ de Teeter proporciona una referència ràpida a tots els moviments d'aquesta guia, s'adapta sota qualsevol taula i protegeix els vostres pisos.
teeter.com
info@teeter.com
800.847.0143
Documents/Recursos
 |
TEETER EP-960 Taula d'inversió [pdfGuia de l'usuari EP-960, Taula d'inversió, Taula d'inversió EP-960, Taula |
 |
TEETER EP-960 Taula d'inversió [pdfGuia de l'usuari Taula d'inversió EP-960, taula d'inversió, taula EP-960, taula, EP-960 |
