Manual del propietari de la taula d'inversió TEETER EP-950TM

Manual del propietari de la taula d'inversió TEETER EP-950TM

Continguts amagar

1 INSTRUCCIONS IMPORTANTS DE SEGURETAT

2 Configuració d'usuari

3 Prepareu-vos per invertir

4 Invertint

5 Emmagatzematge i Manteniment

6 Aprofiteu al màxim el vostre Teeter

7 Documents/Recursos

7.1 Referències

8 Publicacions relacionades

INSTRUCCIONS IMPORTANTS DE SEGURETAT

LLEGEIX TOTES LES INSTRUCCIONS ABANS D'UTILITZAR LA TAULA D'INVERSIÓ

ADVERTIMENT

NO SEGUIR LES INSTRUCCIONS I ADVERTÈNCIES PODREN RESULTAR EN LESIONS GRAVES O MORT.
Per reduir el risc de lesions:

Llegiu i enteneu totes les instruccionsview tots els altres documents que l'acompanyen i inspeccioneu l'equip abans d'utilitzar la taula d'inversió. És la vostra responsabilitat familiaritzar-vos amb l'ús adequat d'aquest equip i els riscos inherents d'inversió si no se segueixen aquestes instruccions, com ara caure al cap o al coll, pessigar, atrapar, fallar l'equip o agreujar una afecció mèdica preexistent. És responsabilitat del propietari assegurar-se que tots els usuaris del producte estan plenament informats sobre l'ús adequat de l'equip i totes les precaucions de seguretat.
NO l'utilitzeu fins a l'aprovació d'un metge autoritzat. La inversió està contraindicada en qualsevol condició mèdica o de salut que es pugui fer més greu per una elevació de la pressió arterial, la pressió intracranial o l'estrès mecànic de la posició invertida, o que pugui afectar la seva capacitat per fer servir l'equip. Això pot incloure lesions o malalties, però també els efectes secundaris de qualsevol medicament o suplement (receptat o sense recepta). Les condicions específiques poden incloure, però no limitar-se a:
- Qualsevol afecció, neurològica o no, que produeixi formigueig, debilitat o neuropatia inexplicables, convulsions, trastorns del son, mareig, marejos, desorientació o fatiga, o afecti la força, la mobilitat, l'alerta o la capacitat cognitiva;
- Qualsevol afecció cerebral, com ara traumatismes, antecedents de sagnat intracraneal, antecedents o risc de TIA o ictus o cefalees greus;
- Qualsevol afecció del cor o del sistema circulatori, com ara hipertensió arterial, hipertensió, augment del risc d’ictus o ús d’anticoagulants (incloses altes dosis d’aspirina);
- Qualsevol afecció o lesió de l’os, de l’esquelet o de la medul·la espinal, com ara una curvatura important de la columna vertebral, articulacions ben inflades, osteoporosi, fractures, luxacions, pins medul·lars o suports ortopèdics implantats quirúrgicament;
- Qualsevol afecció ocular, oïdal, nasal o d’equilibri, com ara traumatismes, antecedents de despreniment de retina, glaucoma, hipertensió òptica, sinusitis crònica, malaltia de l’oïda mitjana o interna, malaltia del moviment o vertigen;
- Qualsevol afecció digestiva o interna, com ara reflux àcid greu, hèrnia hiatal o altra, vesícula biliar o malaltia renal;
- Qualsevol condició per a la qual l'exercici estigui específicament dirigit, limitat o prohibit per un metge, com l'embaràs, l'obesitat o la cirurgia recent.
Assegureu-vos SEMPRE que el sistema de bloqueig del turmell estigui ajustat correctament i estigui completament enganxat, i que els turmells estiguin segurs abans d'utilitzar l'equip. SENTIR, VEURE i PROVA que el sistema de bloqueig del turmell és ajustat, ajustat i segur CADA VEGADA QUE feu servir l'equip.
Porteu SEMPRE sabates amb cordons ben lligades i amb una sola plana, com ara una sabata de tennis normal.
NO feu servir calçat que pugui interferir amb la fixació del sistema de bloqueig del turmell, com ara sabates amb soles gruixudes, botes, sabates altes o qualsevol sabata que s'estengui per sobre del turmell.
NO utilitzeu la taula d'inversió fins que s'ajusti correctament a la vostra alçada i pes corporal. Una configuració inadequada pot provocar una inversió ràpida o dificultar la tornada en posició vertical. Els usuaris nous i els usuaris compromesos físicament o mentalment necessitaran l'assistència d'un observador. Assegureu-vos que l'equip estigui configurat amb la vostra configuració d'usuari única abans de cada ús.
DO NOT sit up or raise head to return upright. Instead, bend knees and slide your body to the foot-end of the inversion table to change weight distribution. If locked out in full inversion, follow the instructions for releasing des de la posició bloquejada abans de tornar a posar-se dret.
NO continueu utilitzant l'equip si sents dolor o es mareja o es mareja mentre inverteixes. Torneu immediatament a la posició vertical per a la recuperació i eventualment desmuntar.
NO ho feu servir si teniu més de 6 cm (6 peus 198 polzades) o més de 300 lliures. (136 kg). Es pot produir una fallada estructural o el cap/coll pot afectar el terra durant la inversió.
NO permeteu que els nens facin servir aquesta màquina. Mantingueu els nens, els espectadors i les mascotes allunyats de la màquina mentre estigui en ús. La taula d'inversió no està destinada a ser utilitzada per persones amb capacitats físiques, sensorials o mentals reduïdes, tret que rebin la supervisió i les instruccions sobre l'ús de la màquina per part d'una persona responsable de la seva seguretat.
NO deseu la taula d'inversió en posició vertical si hi ha nens. Plega i posa la taula a terra. NO emmagatzemar a l'aire lliure.
NO feu servir moviments agressius, ni utilitzeu peses, bandes elàstiques, cap altre dispositiu d'exercici o estirament o accessoris que no siguin Teeter® mentre esteu a la taula d'inversió. Utilitzeu la taula d'inversió només per a l'ús previst tal com es descriu en aquest manual.
NO deixeu caure ni introduïu cap objecte a cap obertura. Mantingueu les parts del cos, els cabells, la roba solta i les joies allunyades de totes les parts mòbils.
NO l'utilitzeu en cap entorn comercial, de lloguer o institucional. Aquest producte només està pensat per a ús interior i domèstic.
NO feu servir l'equip mentre estigui sota la influència de drogues, alcohol o medicaments que puguin causar somnolència o desorientació.
SEMPRE inspeccioneu l'equip abans d'utilitzar-lo. Assegureu-vos que tots els elements de fixació estiguin segurs.
Substituïu SEMPRE els components defectuosos immediatament i/o mantingueu l'equip fora d'ús fins a la reparació.
SEMPRE col·loqueu l'equip en una superfície plana i allunyat de l'aigua o de les cornisas que puguin provocar immersió o caigudes accidentals.
Consulteu els avisos d’advertència addicionals publicats a l’equip. Si l’etiqueta del producte o el Manual del propietari es perden, es fan malbé o són il·legibles, poseu-vos en contacte amb el servei d’atenció al client per a la seva substitució.

Configuració d'usuari

Hi ha quatre (4) configuracions d'usuari al teu Teeter® que s'han d'ajustar correctament a les teves necessitats úniques i al teu tipus de cos. Preneu-vos el temps per trobar la vostra configuració ideal. Cada cop abans d'utilitzar la taula d'inversió, assegureu-vos que la configuració d'usuari s'ajusti a la vostra configuració personal.

ADVERTIMENT

Si no s'ajusten correctament aquests ajustos, es pot produir una inversió massa ràpida o dificultats per tornar en posició vertical.

Frontisses de rodets: seleccioneu una configuració de forat }

Les frontisses de rodets controlen la capacitat de resposta o la velocitat de rotació de la taula d'inversió. Hi ha tres forats; la selecció del forat depèn tant del pes corporal com de la capacitat de resposta a la rotació que desitgeu (diagrama a la dreta). Per als usuaris que acaben d'aprendre a utilitzar la taula d'inversió, utilitzeu la configuració "Principiant / Inversió parcial".

Canvi de la configuració de la frontissa del rodet

Afluixeu la perilla de desviació. Traieu el bloqueig del selector d'alçada
Fixeu i feu lliscar l'eix principal fins a l'últim forat (la configuració d'emmagatzematge a prop de les copes del turmell posterior). Allibera i enganxa el Pin (Figura 1).
Poseu-vos davant del llit de taula i gireu-lo en sentit contrari a l'ús (Figura 2) per descansar contra la barra transversal de l'A-Frame.
Agafeu cada frontissa de rodets sota els pivots, utilitzant els polzes per obrir els ganxos autoblocants sobre els pivots. (Figura 3). Aixequeu els dos costats del llit de taula fora del marc A i recolzeu el cap del llit de taula a terra.
Obriu cada Cam Lock completament. Desenganxeu la frontissa del rodet del passador del suport i feu-la lliscar a la configuració desitjada (Figura 4). Enganxeu el passador del suport a la mateixa configuració del forat de la frontissa del rodet a cada costat. Assegureu el bloqueig de la càmera.
Torneu a col·locar el llit de la taula a les plaques de frontissa del marc A (Figura 5). Assegureu-vos que els ganxos autoblocants es tanquin sobre cada passador de pivot de la frontissa del rodet. Gireu el llit de la taula a la posició d'ús i ajusteu l'eix principal per utilitzar-lo (Figura 6). Torneu a estrènyer la perilla de desviació.

Eix principal: determineu una configuració d'alçada

Afluixeu la perilla de desviació de la carcassa de l'eix principal. Col·loqueu-vos al costat esquerre de l'A-Frame. Traieu el passador de bloqueig del selector d'alçada amb la mà dreta mentre feu lliscar l'eix principal amb l'esquerra. (Figura 7). Per facilitar l'ajust, baixeu l'eix principal per sota de l'horitzontal per allargar-lo i aixequeu l'eix principal per sobre de l'horitzontal per escurçar-lo.
Comenceu fent lliscar l'eix principal fins que l'últim paràmetre que podeu llegir sigui una polzada més gran que la vostra alçada (per exemple, si teniu 5'10"/178 cm, els últims números visibles seran 5'11"/180 cm). Això ajuda a garantir que la rotació de la taula no sigui massa ràpida. Provaràs per veure si aquesta configuració és adequada per a tu més endavant. La vostra alçada ideal dependrà de la vostra distribució de pes i pot variar diverses polzades a banda i banda de la vostra alçada real.
Allibereu el passador de bloqueig del selector d'alçada carregat per molla per enganxar completament un forat. Aneu amb compte per evitar pessigar els dits. Assegureu-vos que el passador passa completament a través de l'eix principal. Torneu a estrènyer la perilla de de-rattler.

Angle Tether: predefiniu l'angle

Connecteu l'angle Tether a la barra en U sota el llit de la taula (Figura 8) per limitar el grau de rotació. Feu lliscar la sivella per allargar o escurçar la corda per ajustar prèviament l'angle d'inversió màxim desitjat, o desenganxar la corda per complet quan estigueu preparat per girar-la a la inversió total.

Ankle Comfort Dial™: Trobeu la vostra configuració

El dial de confort del turmell gira en una configuració alta (1) o baixa (2). (Figura 9), amb una variació d'alçada d'una polzada. Configureu el dial de confort del turmell de manera que les copes del turmell davanter i posterior s'assegurin al voltant de la part més petita dels turmells (amb una distància mínima entre el sistema de bloqueig del turmell i la part superior del peu). Això reduirà el lliscament del cos al llit de la taula mentre està invertit, cosa que pot provocar un canvi en la distribució del pes i interferir amb la facilitat amb què podeu controlar la vostra rotació.

Prepareu-vos per invertir

ABANS D'UTILITZAR LA TAULA D'INVERSIÓ

Assegureu-vos que la taula d'inversió gira suaument fins a la posició totalment invertida i cap enrere, i que tots els elements de fixació estiguin segurs. Assegureu-vos que hi hagi espai suficient per girar al davant, per sobre i darrere vostre.

ADVERTIMENT

NO ASSEGURAR CORRECTAMENT ELS TURMELLS PODRIA PROVOCAR FERÍDES GRAVES O LA MORT! SEMPRE comproveu que el sistema de bloqueig del turmell estigui totalment enganxat en un forat que acosti les copes a un ajustament ajustat i ajustat a la part més petita dels turmells. SEMPRE porteu sabates ben lligades i amb cordons amb una sola plana, com ara unes sabatilles de tennis. NO utilitzeu sabates amb sola gruixuda, botes, sabates altes o cap sabata que s'estengui per sobre del turmell, ja que aquest tipus de calçat podria interferir amb la correcta fixació dels turmells. NO utilitzeu MAI la taula d'inversió cap avall. NO intenteu invertir o recolzar la part superior del cos contra el llit de la taula abans d'assegurar els turmells.

Assegureu-vos els turmells

Abans d'invertir, assegureu-vos correctament els turmells seguint aquests passos:

Amb l'esquena al llit de la taula i utilitzant les nanses per mantenir-se equilibrat, entra amb cura dins del marc A per posar-se al costat d'un costat de l'eix principal (la barra transversal del marc A estarà darrere de les cames) (Figura 10). Aixequeu el peu més proper a l'eix principal sobre el sistema de bloqueig del turmell i col·loqueu-lo a terra a l'altre costat, per posar-lo a cavall de l'eix principal.
Si el sistema de bloqueig del turmell està tancat, premeu cap avall el mànec EZ-Reach i, a continuació, premeu cap a fora per obrir-lo del tot. Deixeu anar el mànec en posició oberta.
Per equilibrar-se, descanseu només la part inferior del cos contra la part inferior del llit de taula mentre llisquis un turmell a la vegada des del costat. (Figura 11) entre les copes del turmell davanter i posterior, col·locant els peus al dial de confort del turmell. No introduïu el peu al sistema de bloqueig del turmell, ja que lliscareu el peu dins d'una sabata (Figura 11A). Els teus peus han d'estar sempre a terra o al turmell Comfort Dial; No utilitzeu mai cap altra part de la taula d'inversió com a pas.
Premeu els turmells enrere amb fermesa contra les copes posteriors del turmell i, a continuació, gireu lleugerament la part superior de les copes perquè estiguin inclinades cap a la part posterior de la cama/tendó d'Aquil·les. (Figura 12). Això permetrà que les copes girin una mica a mesura que inverteixis, de manera que la part encoixinada recolzi còmodament els turmells.
Premeu cap avall el mànec EZ-Reach (Figura 13), estireu cap a les cames i deixeu-ho anar quan els turmells davanters i posteriors s'ajustin bé, amb un ajustament ajustat a la part més petita dels turmells. (Figura 14). Si hi ha massa distància entre les copes i la part superior dels peus, consulteu Dial de confort del turmell: Trobeu la vostra configuració. Moveu la nansa EZ-Reach de davant a darrere per assegurar-vos que s'hagi enganxat completament i que estigui bloquejat de manera segura. Comproveu que cap part del vostre calçat o roba toqui o interfereixi amb el sistema de bloqueig de turmell EZ-Reach de cap manera durant la inversió.

Utilitzeu el mètode de "SENTIR, VEURE, PROVA" cada vegada que assegureu els turmells a la taula d'inversió:

SENTIU el clic de la nansa EZ-Reach de bloqueig al seu lloc;
SENTIR el mànec EZ-Reach per assegurar-te que està totalment enganxat i bloquejat en la seva configuració, i SENTIU que els turmells davanters i posteriors s'ajusten a la part més petita dels turmells;
VEURE que el mànec EZ-Reach està segur i no es mou fora de posició, i VEURE que NO hi ha espai entre els turmells i els turmells.
PROVA el tancament del sistema de bloqueig del turmell EZ-Reach per assegurar-vos que estigui ajustat, ajustat i segur movent-lo i intentant estirar els peus a través de les copes del turmell. Assegureu-vos que NO us podeu desenganxar de les copes del turmell cada cop abans d'intentar invertir-les.

Prova el teu equilibri i control de rotació

Quan s'ajusti correctament, controlarà la rotació de la taula d'inversió simplement canviant el pes corporal movent els braços o doblegant els genolls. La vostra configuració d'equilibri ideal està determinada pel vostre tipus de cos i la distribució del pes; per això, la vostra configuració de l'eix principal pot diferir de la vostra alçada real.

És important prendre temps, provar la configuració i garantir una experiència relaxant i agradable! Si no s'ajusta correctament la configuració de l'alçada, pot provocar una inversió massa ràpida o dificultats per tornar dret.

Configureu l'angle Tether i, per a les vostres primeres sessions d'inversió, demaneu a un observador que us ajudi fins que pugueu trobar la vostra configuració d'equilibri correcte i us sentiu còmode amb el funcionament de la taula d'inversió.

Inclineu-vos enrere i recolzeu el cap al llit de la taula amb els braços als costats.
- Si s'equilibra correctament, la taula d'inversió hauria de començar a girar lleugerament, amb l'eix principal aixecant unes quantes polzades del para-xocs de la barra transversal. (Figura 15).
- L'eix principal pot ser massa curt si la taula d'inversió gira de manera que l'eix principal s'aixeca més d'uns quants centímetres de la barra transversal, fins a l'horitzontal (0°) o més enllà. Desmunteu amb cura, allargau l'alçada per un forat, torneu a assegurar-vos els turmells i torneu a provar.
- L'eix principal pot ser massa llarg si la taula d'inversió no gira gens i l'eix principal roman assegut fermament a la barra transversal. Desmunteu amb cura, reduïu l'alçada en un forat, torneu a assegurar-vos els turmells i torneu a provar.

La configuració de l'eix principal hauria de romandre igual mentre continueu utilitzant la mateixa configuració de frontissa de rodets i el vostre pes no fluctuï substancialment. Si canvieu la configuració de la frontissa del rodet, hauríeu de tornar a provar l'equilibri i el control.

Invertint

Rotació en inversió

Per assegurar-vos que la taula d'inversió no giri massa lluny, massa ràpid, assegureu-vos que heu connectat l'angle Tether i que heu completat la prova d'equilibri.

Amb el cap recolzat contra el llit de la taula, aixequeu un braç a la vegada per començar la rotació (Figura 16). Per al màxim control i comoditat, cada moviment ha de ser lent i deliberat (com més ràpid es mou, més ràpid girarà la taula d'inversió).
Practica el control de la velocitat i l'angle de rotació movent lentament els braços cap endavant i cap enrere.
Un cop hàgiu arribat a l'angle màxim permès per Angle Tether, recolzeu els dos braços sobre el vostre cap. Relaxa't i respira profundament per ajudar els teus músculs a relaxar-se (Figura 17).

Tornant dret

Per començar a girar de nou a la posició inicial, porta lentament els braços cap als costats.
Com que el vostre cos pot haver-se allargat o desplaçat al llit de la taula mentre està invertit, els moviments dels braços poden no ser suficients per tornar-vos completament dret. Simplement doblegueu els genolls lleugerament mentre desplaceu el pes corporal cap a l'extrem del peu del llit de taula. (Figura 18). NO aixequi el cap, no confieu únicament en les nanses ni intenteu seure (Figura 19).
Atureu-vos i descanseu uns minuts just després de l'horitzontal (0°) per evitar els marejos i permetre que l'esquena es torni a comprimir sense molèsties abans de tornar completament dret.

Si encara teniu problemes per tornar dret després de seguir aquests suggeriments, ajusteu la configuració d'usuari i torneu a provar el control de l'equilibri i la rotació.

ADVERTIMENT

Per alliberar-se del bloqueig total de la inversió (vegeu la pàgina 5), estireu una mà darrere del cap i estireu el llit de la taula cap a l'esquena. Per tornar dret, col·loqueu els braços als costats. Si això no funciona, NO SEGUIS. Utilitzeu nanses i doblegueu els genolls per traslladar el pes corporal al costat dels peus del llit de la taula. Si teniu dificultats per tornar dret, consulteu la secció "Comprovant el vostre saldo".

Inversió completa

La inversió total es defineix com penjar completament cap per avall (90°) amb l'esquena lliure del llit de la taula. Molts usuaris de Teeter® gaudeixen d'aquesta opció a causa de la llibertat de moviment addicional per a estiraments i exercicis. Tanmateix, NO intenteu aquest pas fins que no us sentiu completament còmode controlant la rotació de la taula d'inversió i pugueu relaxar-vos completament en un angle de 60°. Per invertir completament:

Desconnecteu l'angle Tether.
Ajusteu les frontisses del rodet a la configuració A per permetre que la taula d'inversió es "bloqui" fermament en la inversió total. Si pes 220 lliures (100 kg) o més, configureu les frontisses del rodet a la configuració B (vegeu Configuració d'usuari, pàgina 2).
Aixequeu lentament les dues mans per sobre del vostre cap per començar la rotació. És possible que hàgiu d'ajudar els darrers graus de rotació empenyent el terra o el marc A fins que el llit de la taula s'aturi contra la barra transversal. (Figura 20).
Relaxeu-vos i deixeu que el vostre cos s'allunyi del llit de la taula perquè pengeu lliurement. Si et tens o pressiones l'esquena contra el llit de la taula, és probable que vinguis "desbloquejat".
En el vostre equilibri correcte, el vostre pes mantindrà el llit de taula "bloquejat" en aquesta posició fins que estigueu preparat per tornar dret. Si no podeu mantenir un "bloqueig" adequat mentre estigui completament invertit, poseu-vos en contacte amb el Servei d'Atenció al Client de Teeter® per obtenir les opcions.

Per alliberar-se de la posició "bloquejada" invertida:

Amb una mà, estireu darrere del vostre cap i agafeu l'extensió del llit de la taula i el marc del llit (Figura 21). Amb l'altra mà, agafa la base de l'A-Frame al davant.
Estireu les dues mans juntes (Figura 22). Això farà girar el llit de la taula fora de la posició "bloquejada". Mantingueu els colzes dins per evitar pessigar entre el marc A i el llit de la taula (Figura 23). Seguiu les instruccions de l'anterior per tornar en posició vertical.

Desmuntant

Premeu cap avall el mànec EZ-Reach per desenganxar el bloqueig i, a continuació, premeu cap avall per obrir el sistema de bloqueig del turmell fins al final (Figura 24).
Deixeu anar el mànec en posició oberta.
Mantingueu la part inferior del cos recolzada contra el llit de la taula mentre trepitgeu el terra. Aixequeu-vos amb cura i assegureu-vos que teniu l'equilibri abans de trepitjar l'eix principal i acabar el desmuntatge.

Emmagatzematge i Manteniment

Plegable per a emmagatzematge

Desconnecteu l'angle Tether. Afluixeu la perilla de desmuntatge a la carcassa de l'eix principal.
Traieu el passador de bloqueig del selector d'alçada i feu lliscar l'eix principal fins a l'últim forat (la configuració d'emmagatzematge a prop de les copes del turmell posterior). Allibera i enganxa el Pin.
Poseu-vos davant del llit de la taula i gireu-lo en sentit contrari a l'ús fins que es recolzi contra la barra transversal del marc A (Figura 25).
Estireu cap amunt els braços esparcidors per plegar el marc A (Figura 26), deixant les cames A-Frame obertes a una amplada de 16-20 "per a l'estabilitat. Aneu amb compte per evitar pessigar els dits

ADVERTIMENT

Perill de bolcada: deixeu l'A-Frame obert prou ample per mantenir-se estable, o bé subjecte a una paret per evitar que es bolqui. Si hi ha nens, emmagatzemeu-lo a terra, no en posició vertical.

Si opteu per deixar la taula d'inversió oberta i llesta per al seu ús, assegureu-vos d'assegurar l'equip per evitar la rotació no intencionada. Podeu A. enganxar l'angle Tether al voltant de l'eix principal i la barra transversal i, a continuació, connectar-lo a si mateix amb el clip (Figura 27), o B. Assegureu-vos amb un bloqueig de clau (disponible per demanar a teeter.com). Proveu per assegurar-vos que la taula d'inversió no pot girar

Manteniment

Esborra amb anunciamp drap per netejar. Abans de cada ús, comproveu si hi ha desgast. Substituïu immediatament les peces danyades o gastades. Mantenir fora de servei fins que es repari. Poseu-vos en contacte amb Teeter per obtenir recomanacions de servei.

Aprofiteu al màxim el vostre Teeter

Comença

Controla la teva rotació: L'angle i la velocitat de rotació afectaran molt la vostra experiència d'inversió. Per limitar l'angle de gir, predefiniu Angle Tether (pàg. 2). Per controlar la velocitat o la capacitat de resposta de la rotació, optimitzeu la configuració de les frontisses del rodet i de l'eix principal per al vostre tipus de cos (pàg. 2). Preneu-vos el temps per provar i ajustar la vostra configuració (pàg. 4) amb l'ajuda d'un observador fins que pugueu controlar completament la rotació del Teeter simplement canviant el pes dels vostres braços.

Determineu l'angle: Comenceu amb un angle modest (20°-30°) durant les primeres setmanes o fins que us sentiu còmode amb la sensació i el funcionament de l'equip. Una vegada que pugueu relaxar-vos completament, avança a angles d'inversió més grans per augmentar els beneficis de la descompressió. Treballeu fins a 60 ° (paral·lel a les potes posteriors del marc A) o més enllà per obtenir els millors resultats, però assegureu-vos d'avançar lentament i escoltar el vostre cos: la relaxació és clau. Molts usuaris mai fan més de 60°, i això està bé! Dit això, alguns usuaris avançats gaudeixen de la llibertat de moviment addicional per a estiraments i exercicis en inversió total (90°).

Determineu la durada: Comenceu amb sessions curtes d'1-2 minuts per permetre que el vostre cos s'adapti a la inversió. Amb el pas del temps, a mesura que et sentis còmode, treballa gradualment fins a una durada que permeti que els teus músculs es relaxin i alliberin completament perquè l'esquena es pugui descomprimir. Normalment, això hauria de trigar uns 3-5 minuts.

Fes-ho un hàbit: La majoria dels usuaris trobaran millors resultats amb sessions més curtes i freqüents que amb sessions llargues que es fan amb poca freqüència. L'ideal és incorporar-lo a la vostra rutina perquè pugueu invertir amb el vostre Teeter diverses vegades al dia.

Adonar-se dels beneficis

Relaxa't i allibera't: Tanca els ulls, respira profundament i allarga el teu cos. Centreu-vos a alliberar els músculs per permetre que la columna i les articulacions es descomprimisquen. Com millor et puguis relaxar, més beneficis sentiràs.

Afegeix estiraments i moviment: La tracció intermitent (alternant inversió amb períodes de descans) o l'oscil·lació (balanceig rítmic) poden ajudar-vos a acostumar-vos a la sensació d'inversió i afavorir la relaxació muscular. Afegiu moviment i estirament per ajudar a maximitzar els beneficis per a les vostres articulacions i lligaments: estireu i gireu suaument mentre està parcialment o totalment invertit, o utilitzeu les nanses A-Frame, Traction o Grip-and-Stretch per afegir descompressió.

Dóna-li temps: Com començar qualsevol programa d'exercicis nou, pot trigar una mica a veure els resultats. Algunes persones senten els beneficis immediatament i altres triguen més temps. Tingueu paciència, mantingueu-lo i inverteix-hi sovint.

Maximitzar la comoditat

Augmenta la comoditat del turmell: Feu servir mitjons amb sabates amb cordons: el material proporcionarà un coixí i un suport addicionals als turmells. Ajusteu el dial de confort del turmell per obtenir un espai mínim entre el peu i la plataforma. Gireu lleugerament la part superior de les copes posteriors cap als turmells perquè giren per recolzar els talons mentre inverteixu. Assegureu-vos el sistema de bloqueig del turmell per a un ajust ajustat i ajustat.

Reduir el dolor muscular: Com amb qualsevol programa d'exercicis, és possible que experimenteu un dolor lleu quan comenceu. Mentre estàs relaxat, el teu cos està fent grans canvis a mesura que el teu esquelet i els teus músculs s'adapten. No feu massa, massa aviat: comenceu amb un angle modest i una durada més curta per reduir la probabilitat de dolor.

Escolta el teu cos: Respondre a qualsevol signe de malestar fent canvis: reduir l'angle i/o la durada, provar diferents moments del dia, respirar profundament i afegir moviments suaus i estiraments. Quan sentis que n'has tingut prou, torna dret! La inversió es tracta de relaxació i gaudi.

Torna lentament dret: Assegureu-vos de descansar just després de l'horitzontal (0°) durant 15-30 segons o més per permetre que el vostre cos es reajusti i que l'esquena es torni a comprimir gradualment abans de desmuntar l'equip.

Entendre l'equip: Mireu el DVD Introducció per obtenir més consells sobre estiraments invertits i exercicis. Llegeix i segueix sempre el manual del propietari. Comproveu sempre que la vostra configuració d'usuari personalitzada sigui correcta abans d'invertir i bloquegeu sempre els turmells.

Descarrega TeeterLink™