Manual del propietari de la taula d'inversió TEETER FitSpine XT-1

Llegiu i enteneu totes les instruccionsview tots els altres documents que l'acompanyen i inspeccioneu l'equip abans d'utilitzar la taula d'inversió.
És la vostra responsabilitat familiaritzar-vos amb l'ús adequat d'aquest equip i els riscos inherents d'inversió
si no se segueixen aquestes instruccions, com ara caure al cap o al coll, pessigar, atrapar, fallar l'equip o agreujar una afecció mèdica preexistent.
És responsabilitat del propietari assegurar-se que tots els usuaris del producte estan plenament informats sobre l'ús adequat de l'equip i totes les precaucions de seguretat.
NO l'utilitzeu fins a l'aprovació d'un metge autoritzat.
La inversió està contraindicada en qualsevol condició mèdica o de salut que es pugui fer més greu per una elevació de la pressió arterial, la pressió intracranial o l'estrès mecànic de la posició invertida, o que pugui afectar la seva capacitat per fer servir l'equip. Això pot incloure lesions o malalties, però també els efectes secundaris de qualsevol medicament o suplement (receptat o sense recepta).
Les condicions específiques poden incloure, però no limitar-se a:
Qualsevol afecció, neurològica o no, que produeixi formigueig, debilitat o neuropatia inexplicables, convulsions, trastorns del son, mareig, marejos, desorientació o fatiga, o afecti la força, la mobilitat, l'alerta o la capacitat cognitiva;
Qualsevol afecció cerebral, com ara traumatismes, antecedents de sagnat intracraneal, antecedents o risc de TIA o ictus o cefalees greus;
Qualsevol afecció del cor o del sistema circulatori, com ara hipertensió arterial, hipertensió, augment del risc d’ictus o ús d’anticoagulants (incloses altes dosis d’aspirina);
Qualsevol afecció o lesió de l’os, de l’esquelet o de la medul·la espinal, com ara una curvatura important de la columna vertebral, articulacions ben inflades, osteoporosi, fractures, luxacions, pins medul·lars o suports ortopèdics implantats quirúrgicament;
Qualsevol afecció ocular, oïdal, nasal o d’equilibri, com ara traumatismes, antecedents de despreniment de retina, glaucoma, hipertensió òptica, sinusitis crònica, malaltia de l’oïda mitjana o interna, malaltia del moviment o vertigen;
Qualsevol afecció digestiva o interna, com ara reflux àcid greu, hèrnia hiatal o altra, vesícula biliar o malaltia renal;
Qualsevol condició per a la qual l'exercici estigui específicament dirigit, limitat o prohibit per un metge, com ara l'embaràs, l'obesitat o una cirurgia recent

CONFIGURACIÓ D'USUARI

Hi ha quatre (4) configuracions d'usuari al teu Teeter® que s'han d'ajustar correctament a les teves necessitats úniques i al teu tipus de cos. Preneu-vos el temps per trobar la vostra configuració ideal. Cada cop abans d'utilitzar la taula d'inversió, assegureu-vos que la configuració d'usuari s'ajusti a la vostra configuració personal

FREIXES DE RODELL: SELECCIONA UNA CONFIGURACIÓ DEL FORAT
Les frontisses de rodets controlen la capacitat de resposta o la velocitat de rotació de la taula d'inversió. Hi ha tres forats; la selecció del forat depèn tant del pes corporal com de la capacitat de resposta a la rotació que desitgeu (diagrama a la dreta). Per als usuaris que acaben d'aprendre a utilitzar la taula d'inversió, utilitzeu la configuració "Principiant / Inversió parcial".

Canvi de la configuració de la frontissa del rodet

Traieu el passador de bloqueig del selector d'alçada i feu lliscar l'eix principal fins a l'últim forat (la configuració d'emmagatzematge a prop de les copes del turmell posterior). Allibera i enganxa el Pin
Poseu-vos davant del llit de la taula i gireu-lo en sentit contrari a l'ús per descansar contra la barra transversal del marc A.
Agafeu cada frontissa de rodets sota els pivots, utilitzant els polzes per obrir els ganxos autoblocants sobre els pivots.
Aixequeu els dos costats del llit de taula fora del marc A i recolzeu el cap del llit de taula a terra.
Obriu cada Cam Lock completament. Desenganxeu la frontissa del rodet del passador del suport i feu-la lliscar a la configuració desitjada
Enganxeu el passador del suport a la mateixa configuració del forat de la frontissa del rodet a cada costat. Assegureu-vos el bloqueig de la càmera.
Torneu a col·locar el llit de la taula a les plaques de la frontissa del marc A Assegureu-vos que els ganxos autoblocants es tanquin sobre cada frontissa del rodet
Pin de pivot. Gireu el llit de la taula a la posició d'ús i ajusteu l'eix principal per utilitzar-lo

EIX PRINCIPAL: DETERMINA UNA AJUSTE D'ALTURA

Col·loqueu-vos al costat esquerre de l'A-Frame. Traieu el passador de bloqueig del selector d'alçada amb la mà dreta mentre llisquis l'eix principal cap a fora amb l'esquerra Per facilitar l'ajust, baixeu l'eix principal per sota de l'horitzontal per allargar-lo i aixequeu l'eix principal per sobre de l'horitzontal per escurçar-lo.
Comenceu fent lliscar l'eix principal fins que l'últim paràmetre que podeu llegir sigui una polzada més gran que la vostra alçada (per exemple, si teniu 5 cm/10 peus 178 polzades, els últims números visibles seran 5 cm/11 peus 180 polzades). Això ajuda a garantir que la rotació de la taula no sigui massa ràpida. Provaràs per veure si aquesta configuració és adequada per a tu més endavant. La vostra alçada ideal dependrà de la vostra distribució del pes i pot variar diverses polzades a banda i banda de la vostra alçada real.
Allibereu el passador de bloqueig del selector d'alçada carregat per molla per enganxar completament un forat. Aneu amb compte per evitar pessigar els dits. Assegureu-vos que el passador passa completament a través de l'eix principal

LLIGACIÓ D'ANGLE: PRECONFIGURA L'ANGLE
Connecteu l'angle Tether a la barra en U sota el llit de la taula per limitar el grau de rotació. Feu lliscar la sivella per allargar o escurçar la corda per establir prèviament l'angle d'inversió màxim desitjat, o desenganxar la corda per complet quan estigueu preparat per girar-la a la inversió total.

ANKLE COMFORT DIAL™: TROBA LA TEVA CONFIGURACIÓ
El dial de confort del turmell gira en una configuració alta (1) o baixa (2) amb una variació d'alçada d'una polzada. Configureu el dial de confort del turmell de manera que les copes del turmell davanter i posterior s'assegurin al voltant de la part més petita dels turmells (amb una distància mínima entre el sistema de bloqueig del turmell i la part superior del peu). Això reduirà el lliscament del cos al llit de la taula mentre està invertit, cosa que pot provocar un canvi en la distribució del pes i interferir amb la facilitat amb què podeu controlar la vostra rotació.

PREPARA'T PER INVERTIR

ABANS D'UTILITZAR LA TAULA D'INVERSIÓ
Assegureu-vos que la taula d'inversió gira suaument fins a la posició totalment invertida i cap enrere, i que tots els elements de fixació estiguin segurs. Assegureu-vos que hi hagi espai suficient per girar al davant, per sobre i darrere vostre.

ASEGURA ELS TUS TURMELLS

- Amb l'esquena al llit de la taula i utilitzant les nanses per mantenir-se equilibrat, entra amb cura dins del marc A per posar-se al costat d'un costat de l'eix principal (la barra transversal del marc A estarà darrere de les cames)
- Aixequeu el peu més proper a l'eix principal sobre el sistema de bloqueig del turmell i col·loqueu-lo a terra a l'altre costat, per posar-lo a cavall de l'eix principal.
- Si el sistema de bloqueig del turmell està tancat, estireu el bloqueig T-Pin i aixequeu-lo a les copes davanteres del turmell.
- Allibereu el pin T amb molla de manera que s'enganxi a un forat a la posició oberta. Aneu amb compte per evitar pessigar els dits. 3.
- Per equilibrar-se, recolzeu només la part inferior del cos contra la part inferior del llit de la taula mentre feu lliscar un turmell a la vegada des del costat entre les copes del turmell davanter i posterior, col·locant els peus al dial de confort del turmell.
- No introduïu el peu al sistema de bloqueig del turmell, ja que lliscareu el peu dins d'una sabata
- Els teus peus han d'estar sempre a terra o al turmell Comfort Dial; No utilitzeu mai cap altra part de la taula d'inversió com a pas.
- Premeu els turmells enrere amb fermesa contra les copes posteriors del turmell i, a continuació, gireu lleugerament la part superior de les copes perquè estiguin inclinades cap a la part posterior de la cama/tendó d'Aquil·les.
- Això permetrà que les copes girin una mica a mesura que inverteixis, de manera que la part encoixinada recolzi còmodament els turmells.
- Estireu el bloqueig T-Pin per tancar els turmells davanters amb molla.

Allibereu el T-Pin i ajusteu la barra frontal del turmell fins que el T-Pin encaixi completament en un forat
Els turmells davanters i posteriors haurien d'ajustar-se perfectament, amb un ajustament ajustat a la part més petita dels turmells.
Si hi ha massa distància entre les copes i la part superior dels peus, consulteu Dial de confort del turmell: Trobeu la vostra configuració.
Comproveu que cap part del vostre calçat o roba toqui o interfereixi amb el bloqueig T-Pin de cap manera durant la inversió.

SENTIR – VEURE – PROVA

Utilitzeu el mètode de "SENTIR, VEURE, PROVA" cada vegada que assegureu els turmells a la taula d'inversió:

ENCARA el bloqueig T-Pin fa clic al seu lloc;
SENTIR el bloqueig T-Pin per assegurar-se que està totalment enganxat i bloquejat en un forat, i SENTIU que les copes del turmell davanter i posterior estan ajustades i ajustades al voltant de la part més petita dels turmells;
VEURE que NO hi hagi espai entre el bloqueig T-Pin i la seva base, i VEURE que NO hi hagi espai entre els turmells i els turmells.
PROVA el tancament del sistema de bloqueig del turmell per assegurar-se que estigui ajustat, ajustat i segur movent-se i intentant estirar els peus a través de les copes del turmell. Assegureu-vos que NO us podeu desenganxar de les copes del turmell cada cop abans d'intentar invertir-les.

PROVA EL SEU CONTROL DE L'EQUILIBRI I DE LA ROTACIÓ
Quan s'ajusti correctament, controlarà la rotació de la taula d'inversió simplement canviant el pes corporal movent els braços o doblegant els genolls. La vostra configuració d'equilibri ideal està determinada pel vostre tipus de cos i la distribució del pes; per això, la vostra configuració de l'eix principal pot diferir de la vostra alçada real. És important prendre temps, provar la configuració i garantir una experiència relaxant i agradable! Si no s'ajusta correctament la configuració de l'alçada, pot provocar una inversió massa ràpida o dificultats per tornar dret. Configureu l'angle Tether i, per a les vostres primeres sessions d'inversió, demaneu a un observador que us ajudi fins que pugueu trobar la vostra configuració d'equilibri correcte i us sentiu còmode amb el funcionament de la taula d'inversió.

Inclineu-vos enrere i recolzeu el cap al llit de la taula amb els braços als costats.
Si s'equilibra correctament, la taula d'inversió hauria de començar a girar lleugerament, amb l'eix principal aixecant unes quantes polzades del para-xocs de la barra transversal.
L'eix principal pot ser massa curt si la taula d'inversió gira de manera que el
L'eix principal s'aixeca més d'unes quantes polzades de la barra transversal, a horitzontal (0°) o més enllà. Desmunteu amb cura, allargau l'alçada per un forat, torneu a assegurar-vos els turmells i torneu a provar.
L'eix principal pot ser massa llarg si la taula d'inversió no gira gens i l'eix principal roman assegut fermament a la barra transversal.
Desmunteu amb cura, reduïu l'alçada en un forat, torneu a assegurar-vos els turmells i torneu a provar.
La configuració de l'eix principal hauria de romandre igual sempre que continuïs utilitzant la mateixa configuració de la frontissa del rodet i el teu pes no fluctua substancialment.
Si canvieu la configuració de la frontissa del rodet, hauríeu de tornar a provar l'equilibri i el control.

INVERTIR

GIRACIÓ EN INVERSIÓ
Per assegurar-vos que la taula d'inversió no giri massa lluny, massa ràpid, assegureu-vos que heu connectat l'angle Tether i que heu completat la prova d'equilibri.

Amb el cap recolzat contra el llit de la taula, aixequeu un braç a la vegada per començar la rotació
Per al màxim control i comoditat, cada moviment ha de ser lent i deliberat (com més ràpid es mou, més ràpid girarà la taula d'inversió).
Practica el control de la velocitat i l'angle de rotació movent lentament els braços cap endavant i cap enrere.
Un cop hàgiu arribat a l'angle màxim permès per Angle Tether, recolzeu els dos braços sobre el vostre cap. Relaxa't i respira profundament per ajudar els teus músculs a relaxar-se

TORNANT DRET

Per començar a girar de nou a la posició inicial, porta lentament els braços cap als costats.
Com que el vostre cos pot haver-se allargat o desplaçat al llit de la taula mentre està invertit, els moviments dels braços poden no ser suficients per tornar-vos completament dret.
Simplement doblegueu els genolls lleugerament mentre desplaceu el pes corporal cap a l'extrem dels peus del llit de taula NO aixequeu el cap, confieu únicament en les nanses o intenteu seure.
Atureu-vos i descanseu uns minuts just després de l'horitzontal (0°) per ajudar a prevenir els marejos i permetre que l'esquena es torni a comprimir sense molèsties abans de tornar completament dret.

INVERSIÓ COMPLETA
La inversió total es defineix com penjar completament cap per avall (90°) amb l'esquena lliure del llit de la taula. Molts usuaris de Teeter® gaudeixen d'aquesta opció a causa de la llibertat de moviment addicional per a estiraments i exercicis. Tanmateix, NO intenteu aquest pas fins que no us sentiu completament còmode controlant la rotació de la taula d'inversió i pugueu relaxar-vos completament en un angle de 60°. Per invertir completament:

Desconnecteu l'angle Tether.
Ajusteu les frontisses del rodet a la configuració A per permetre que la taula d'inversió es "bloqui" fermament en la inversió total.
Si pes 220 lliures (100 kg) o més, configureu les frontisses del rodet a la configuració B (vegeu Configuració d'usuari, pàgina 2).
Aixequeu lentament les dues mans per sobre del vostre cap per començar la rotació. És possible que hàgiu d'ajudar els darrers graus de rotació empenyent el terra o el marc A fins que el llit de la taula s'aturi contra la barra transversal.
Relaxeu-vos i deixeu que el vostre cos s'allunyi del llit de la taula perquè pengeu lliurement. Si et tens o pressiones l'esquena contra el llit de la taula, és probable que vinguis "desbloquejat".
En el vostre equilibri correcte, el vostre pes mantindrà el llit de taula "bloquejat" en aquesta posició fins que estigueu preparat per tornar dret. Si no podeu mantenir un "bloqueig" adequat mentre estigui completament invertit, poseu-vos en contacte amb el Servei d'Atenció al Client de Teeter® per obtenir les opcions.

Per alliberar-se de la posició "bloquejada" invertida:

Amb una mà, estireu darrere del vostre cap i agafeu el llit de la taula. Amb l'altra mà, agafeu la base del marc A al davant.
Estireu les dues mans juntes. Això farà girar el llit de la taula fora de la posició "bloquejada". Mantingueu els colzes dins per evitar pessigar entre el marc A i el llit de la taula
Seguiu les instruccions per tornar en posició vertical a la pàgina anterior

DESMONTANT

Enrotlleu els dits índex i mig al voltant de cada costat del T-Pin i estireu cap a fora de manera que el pin es desenganxi.
Empènyer cap avall amb les boles dels peus mentre aixequeu els talons per obrir les copes davanteres del turmell amb la part superior dels turmells/peus. Allibereu el T-Pin per bloquejar les copes davanteres del turmell a la posició oberta.
Mantingueu la part inferior del cos recolzada contra el llit de la taula mentre trepitgeu el terra. Aixequeu-vos amb cura i assegureu-vos que teniu l'equilibri abans de passar per sobre de l'eix principal i acabar el desmuntatge

PLEGABLE PER EMMAGATZEMATGE

Desconnecteu l'angle Tether.
Traieu el passador de bloqueig del selector d'alçada i feu lliscar l'eix principal fins a l'últim forat (la configuració d'emmagatzematge a prop de les copes del turmell posterior). Allibera i enganxa el Pin.
Poseu-vos davant del llit de la taula i gireu-lo en sentit contrari a l'ús fins que es recolzi contra la barra transversal del marc A
Estireu cap amunt els braços esparcidors per plegar l'A-Frame deixant les cames A-Frame obertes a una amplada de 16-20 "per a l'estabilitat. Aneu amb compte per evitar pessigar els dits.

MANTENIMENT

Esborra amb anunciamp drap per netejar. Abans de cada ús, comproveu si hi ha desgast. Substituïu immediatament les peces danyades o gastades. Mantenir fora de servei fins que es repari. Poseu-vos en contacte amb Teeter per obtenir recomanacions de servei.

COMENÇA

Controla la teva rotació: L'angle i la velocitat de rotació afectaran molt la vostra experiència d'inversió. Per limitar l'angle de gir, predefiniu Angle Tether (pàg. 2). Per controlar la velocitat o la capacitat de resposta de la rotació, optimitzeu els paràmetres d'ajust de rotació i de l'eix principal per al vostre tipus de cos (pàg. 2). Preneu-vos el temps per provar i ajustar la vostra configuració (pàg. 4) amb l'ajuda d'un observador fins que pugueu controlar completament la rotació del Teeter simplement canviant el pes dels vostres braços.
Determineu l'angle: Comenceu amb un angle modest (20°-30°) durant les primeres setmanes o fins que us sentiu còmode amb la sensació i el funcionament de l'equip. Una vegada que pugueu relaxar-vos completament, avança a angles d'inversió més grans per augmentar els beneficis de la descompressió. Treballeu fins a 60 ° (paral·lel a les potes posteriors del marc A) o més enllà per obtenir els millors resultats, però assegureu-vos d'avançar lentament i escoltar el vostre cos: la relaxació és clau. Molts usuaris mai fan més de 60°, i això està bé! Dit això, alguns usuaris avançats gaudeixen de la llibertat de moviment addicional per a estiraments i exercicis en inversió total (90°).
Determineu la durada: Comenceu amb sessions curtes d'1-2 minuts per permetre que el vostre cos s'adapti a la inversió. Amb el pas del temps, a mesura que et sentis còmode, treballa gradualment fins a una durada que permeti que els teus músculs es relaxin i alliberin completament perquè l'esquena es pugui descomprimir. Normalment, això hauria de trigar uns 3-5 minuts.
Fes-ho un hàbit: La majoria dels usuaris trobaran millors resultats amb sessions més curtes i freqüents que amb sessions llargues que es fan amb poca freqüència. L'ideal és incorporar-lo a la vostra rutina perquè pugueu invertir amb el vostre Teeter diverses vegades al dia.

REALITZAR BENEFICIS

Relaxa't i allibera't: Tanca els ulls, respira profundament i allarga el teu cos. Centreu-vos a alliberar els músculs per permetre que la columna i les articulacions es descomprimisquen. Com millor et puguis relaxar, més beneficis sentiràs.
Afegeix estiraments i moviment: La tracció intermitent (alternant inversió amb períodes de descans) o l'oscil·lació (balanceig rítmic) poden ajudar-vos a acostumar-vos a la sensació d'inversió i afavorir la relaxació muscular. Afegiu moviment i estirament per ajudar a maximitzar els beneficis per a les vostres articulacions i lligaments: estireu i gireu suaument mentre està parcialment o totalment invertit, o utilitzeu les nanses A-Frame, Traction o Grip-and-Stretch per afegir descompressió.
Dóna-li temps: Com començar qualsevol programa d'exercicis nou, pot trigar una mica a veure els resultats. Algunes persones senten els beneficis immediatament i altres triguen més temps. Tingueu paciència, mantingueu-lo i inverteix-hi sovint.

MAXIMITZA LA CONFORT

Augmenta la comoditat del turmell: Feu servir mitjons amb sabates amb cordons: el material proporcionarà un coixí i un suport addicionals als turmells. Ajusteu el dial de confort del turmell per obtenir un espai mínim entre el peu i la plataforma. Gireu lleugerament la part superior de les copes posteriors cap als turmells perquè giren per recolzar els talons mentre inverteixu. Assegureu-vos el sistema de bloqueig del turmell per a un ajust ajustat i ajustat.
Reduir el dolor muscular: Com amb qualsevol programa d'exercicis, és possible que experimenteu un dolor lleu quan comenceu. Mentre estàs relaxat, el teu cos està fent grans canvis a mesura que el teu esquelet i els teus músculs s'adapten. No feu massa, massa aviat: comenceu amb un angle modest i una durada més curta per reduir la probabilitat de dolor.
Escolta el teu cos: Respondre a qualsevol signe de malestar fent canvis: reduir l'angle i/o la durada, provar diferents moments del dia, respirar profundament i afegir moviments suaus i estiraments. Quan sentis que n'has tingut prou, torna dret! La inversió es tracta de relaxació i gaudi.
Torna lentament dret: Assegureu-vos de descansar just després de l'horitzontal (0°) durant 15-30 segons o més per permetre que el vostre cos es reajusti i que l'esquena es torni a comprimir gradualment abans de desmuntar l'equip.
Entendre l'equip: Visiteu el Portal de vídeos Introducció a teeter.com/videos per obtenir més consells sobre estiraments invertits i exercicis. Llegeix i segueix sempre el manual del propietari. Comproveu sempre que la vostra configuració d'usuari personalitzada sigui correcta abans d'invertir i bloquegeu sempre els turmells.
Aconseguiu els vostres objectius: Baixeu l'aplicació gratuïta Teeter Move™ visitant bit.ly/teeter-move per accedir a l'entrenament exclusiu d'inversió guiada per un especialista en exercicis correctius.

Documents/Recursos

TEETER Taula d'inversió FitSpine XT-1 [pdfManual del propietari
FitSpine XT-1, Taula d'inversió, Taula d'inversió FitSpine XT-1, Taula

Referències

Manual d'usuari

TEETER Taula d'inversió FitSpine XT-1

INSTRUCCIONS